少吃多餐對減肥有效嗎？

一、少吃多餐對減肥有效嗎？

為什麼有效果 答案是有效果的。

如果每餐都吃的比較多或暴飲暴食的人，這樣很容易導致大量的血糖生成，很容易肥胖，如果把一日三餐改成一日多餐，就會降低同一時間吃過多而產生血糖轉化成脂肪，所以改成一日多餐是有利於減肥瘦身的。

二、少吃多餐減肥有什麼弊端？

但是長遠的看，長期的一日多餐吃到感覺飽，也會讓腸胃慢慢的變大，會導致總的食量比之前的一日三餐還要多，這樣後期也會肥胖的。 其次，一日多餐，不利用後期再改成一日三餐,容易形成不自覺的吃東西、嘴裡一直有食物等不健康飲食習慣，這是對減肥和人體健康都是及其不利的。

一周減脂計劃表，拿走不謝。

1.慢跑十分鐘

2.上肢無氧運動訓練(10分鐘)

平板杠鈴卧推4組x20個、上斜啞鈴卧推4組x20個、

平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個

3.下肢無氧運動訓練(10分鐘)

自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、

蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個

4.腰腹訓練4組*20次(自由分組)

5.有氧跑40分鐘(跑步機)

6.拉伸十分鐘。

健身房減肥計劃表之訓練重點

初次練習不必心急

初次練習無氧訓練的健身房減肥者不要心急，應按照循序漸進的鍛煉方法練習(做得少也沒有關係，關鍵是學會正確姿勢，找到肌肉發力時的感覺)。

動作快慢有講究

肌肉收縮的離心部分(有控制地下落)速度要慢，至少 3 秒，感受拉伸。肌肉收縮的向心部分(舉起來時)都是能多快就多快。

越難越有效

以上健身房的減肥計劃表在執行過程中，發現自己越難以做出動作，你做出的動作就越有效，即使做的動作需要別人幫助或者不太標準。

音樂增加你的鬥志

難以堅持的時候，開啟自己喜歡的音樂，會比沒有聽音樂時平均每個組次要能多做 1-2 個重複動作。

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