久坐比吸煙更致命快練這7式瑜伽來「保命」

瑜伽 11-16

對於長期坐在辦公室的白領來講，走路已是極限，日常運動更是成為「奢侈品」。不少人因為長期保持一個姿勢而出現腰酸背痛情況。研究表明，久坐比吸煙更致命，如果久坐的人每天少坐3小時，壽命就可延長2年。

今天為大家介紹7個能有效舒展僵硬身體的瑜伽體式，堅持習練，能把久坐對身體造成的危害降到最低，快快練起來吧！

01：戰士二式

雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專註於背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開，這有助於輕輕打開你的臀部。

02：低位弓步式

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左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過左腳尖，右腳尖著地，右膝稍彎曲，背部挺直，雙臂舉過頭頂，每次呼吸時，都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。

03：牛面式

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坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開。腳背平貼地面，重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵，停留5個呼吸後換另一側。

04：鴿子式

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身體朝下，雙手撐地進入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝並放於身前，左腳跟貼於會陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個呼吸後換另一條腿。

05：開髖深蹲式

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雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低，雙手五指併攏合十，胳膊肘抵在雙膝內側，並用力向兩側張開，打開髖部和臀部。

06：半蹲祈禱式

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山式開始，雙手合十於胸前進入樹式，慢慢抬起你的左腿並把左腳踝外側放於膝蓋上，慢慢彎曲你的右膝蓋，保持身體平衡，停留5個呼吸以上。

07：快樂嬰兒式

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仰卧，屈膝到你的胸部，兩隻手分別抓住腳外側，使用你的手臂的力量用力向下方拉，輕輕從一邊到搖滾到另一邊，為你的脊柱提供一個輕鬆的按摩。

久坐比吸煙更致命，這7式瑜伽可以放鬆僵硬的身體，打開髖部和臀部，每天抽出時間練練瑜伽，投資你的健康，比什麼都重要，不要等疾病找上門來，才想要買「後悔葯」！

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