肚子脹氣與飲食有關係！讓你「生氣」的食物要少吃！

肚子脹氣這個事，

幾乎每個人都有過，

有時感覺比肚子疼還更難受，

而且還讓人特別尷尬。

那麼，

這脹氣到底是哪兒來的呢？

我們所說的肚子脹氣，其實是腸道出現了多餘的氣體。正常人的腸道里每天都會產生大約7—10升的氣體，這些氣體大多都被人體重新吸收，只有少部分會以打嗝或放屁的形式從體內排出，一般每天這樣的事會發生10—18次。如果腸道里產生的氣體太多，或者是通道不那麼順暢，排氣的次數太少或沒有排氣，就會形成脹氣。

引發脹氣的因素有很多，除了腸胃消化問題、精神壓力、吞下空氣過多（比如邊吃飯邊說話）、胃酸過多及其他一些腸胃疾病和心臟方面的疾病引起脹氣，很多人的脹氣都跟飲食有密切關係。在我們日常吃的食物中，就有不少容易導致脹氣的「產氣」食物。

常見的易產氣食物

1.蔬菜瓜果、五穀雜糧類：洋蔥、韭菜、捲心菜、蔥、茄子、大頭菜、馬鈴薯、扁豆、酸菜、芋頭、西蘭花、花椰菜、芽甘藍、胡瓜、青蔥、大頭菜、蘋果、西瓜、香瓜、哈密瓜、香蕉、葡萄、紅薯、玉米、糯米、糙米

2.豆類及豆製品：豆乾、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、豌豆、豆漿 　　3.乳製品：牛奶、羊奶、乳酪、奶片 　　4.飲料：碳酸飲料 　　5.其他：咖啡、濃茶、巧克力、油炸食物、全麥麵包、高糖類甜點、胡椒粉

消化不好、腸胃疾病、膽結石、哮喘、容易出現脹氣的人要注意少吃易產氣食物。除此之外，為避免脹氣，在日常飲食中，還要注意以下幾點：

1.別一次性吃太多鹽

如果一次性吃鹽過多，會讓身體存水，從而產生脹氣。我們要盡量避免高鹽食品，如罐裝濃湯和速食麵等食品，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。我們應多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

2.警惕食品中的糖醇

糖醇是一種甜味劑，多存在於無糖口香糖和其他無糖食品中，糖醇能夠部分被消化，消化的同時也會產生氣體。因此在購買食品前，應仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分：山梨糖醇、麥芽糖醇和木糖醇等。

3.避免產氣食物「碰頭」

如果一頓飯同時吃幾種產氣食物，比如一頓飯的食物中有紅薯、南瓜、馬鈴薯、糯米等，這些事物進入了胃腸後，經腸道細菌充分發酵，會產生大量的硫化氫、氨氣，如一時排不出去，蓄積在腸道中，便會引起胃腸賬氣，嚴重者脹痛難忍。因此盡量讓產氣食物在餐桌上少「碰頭」。

4.乳糖不耐易脹氣

如果喝牛奶一小時內，感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴重，這是典型的乳糖不耐的癥狀。如果你因為乳糖不耐而脹氣，最好的選擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

5.細嚼慢咽，別吃太多

還要注意吃飯時應細嚼慢咽，更利於食物消化；盡量別邊吃邊說話；一次不要吃太多、太撐；飯後不要一直悶坐在沙發上，可以起身走一走，洗個碗，或是散個步，溫和輕緩的運動都有助於幫助消化。

6.纖維素不宜突然吃太多

富含纖維的食品可以幫助消除脹氣，但如果以前吃的纖維素少，現在突然加大攝入量，同樣會讓你感到肚脹難受。因此，在飲食中逐漸加入纖維食品，就可以順利擺脫脹氣煩惱。

肚子脹氣了怎麼辦？

有產氣的食物，自然也有行氣導滯的食物。海帶、金橘、黃瓜、木瓜、蘆筍、生薑、茴香、山楂、刀豆、大白菜、芹菜、冬瓜、茴香、橙子及一些調味料如香菜、薑黃等有減少腸道產氣的作用。　　　脹氣的時候趴著或揉揉肚子，有利於腸道的蠕動，可促進排氣，緩解肚脹。　　可行腹部熱敷，促進胃腸蠕動，加速氣體排出。躺在床上或者沙發上，雙腳彎曲，然後用熱毛巾敷在肚子上，並用雙手輕輕按摩肚子。　　可服用健胃消食片、保和丸、香砂養胃丸、檳榔四消丸等藥物以健脾行氣、消食導滯。

出現脹氣後，可以暫時減少或停止進食，讓胃腸功能得以休整恢復。

檸檬酸、蘋果醋、食醋有助緩解脹氣。當出現脹氣的情況時，可以把適量的醋加入到飲用水中喝下，癥狀會有所緩解。但胃酸過多的人不適合此方法。

可在醫生指導下，服用乳酸菌素片，以幫助消化。

如果是服用了特殊的藥物而造成胃腸的脹氣、不適，如某些瀉藥或是減肥藥，你可以跟醫生溝通，請求更換藥物或是停葯。

若脹氣持續一周以上，且伴隨嚴重腹部疼痛、腹瀉、黑便、血便等情形的，則應到醫院就診，以免延誤病情。

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