★6個動作，擺脫下半身肥胖！

瑜伽 11-16

久坐的妹紙最容易腿粗屁股大！今天推薦的6個動作，專門針對這兩個部位。擺脫大粗腿、塌塌臀，趕緊練起來！

部位：雙腿

A：雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，往前摺疊，雙手合十，手肘靠膝蓋

B：伸直雙腿，然後彎曲膝蓋

重複10次。

部位：雙腿、臀部和核心

A：雙腿打開與髖同寬，彎曲手肘，雙手在前方十指交扣。右腿向後向左一大步，然後深蹲。

B：抬起右膝蓋向上，綳腳背，碰到左膝蓋，延展手臂向兩側。回到站立姿勢。

重複12遍，然後換邊。

部位：腿

A.站直，腳跟併攏，腳趾朝外。雙手扶髖，手指向地面。抬起腳跟向上，慢慢放下來。重複8次，然後雙腳向外跳開與肩同寬，雙腳平行，腳跟往上抬高然後放下來。重複8次。

部位：雙腿和核心

A：雙腳併攏，膝蓋微曲，雙手扶髖，手指朝下。

B：向上跳，左腿向上抬高，綳腳背，然後回到開始姿勢，立刻重複右側。做8次。

部位：臀部和大腿外側

A：在大腿套上阻力帶，膝蓋上方。躺在左側，膝蓋彎曲，雙腿併攏，左手臂延展，右手臂在胸前撐地。

B：保持腳併攏，抬起右腿向上，然後回到初始姿勢。做12次，然後換邊。

部位：腿和臀部

A：阻力帶套在腳踝上方，雙腳併攏，雙手叉腰，手指朝下。右腿向前，腳回勾。

B：然後右腿向右，最後向後。然後回到初始姿勢。做10次，換邊重複。

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