不滿足現有身材？4個方法強力增大胸肌

看著熒幕上運動員健碩的手臂，超乎常人的腿部肌肉和寬厚的肩膀，你有羨慕過嗎？我們吸取了一些專業人士的意見，給了你以下4個步驟，讓你也能擁有像運動員一樣的健碩胸肌。

1.超重型平板卧推。

瑞格帕克（Reg Park）在歷史上是第一個能夠平板卧推達到500磅的人，查克賽普斯（Chuck Sipes）差一點打破了這個世界記錄。前面所提到的名人所做的平板卧推時的重量都超過普通人，他們胸部肌肉的發達程度足以說明了這一點。

2.仰卧臂拉起。

幾乎所有的老一輩的健身愛好者都做過這類的運動，無論是用啞鈴還是杠鈴。這些運動不僅僅能夠鍛煉胸肌，還能鍛煉背闊肌和肋間肌。對肋間肌的鍛煉能夠給人一種身材爆棚的感覺。最近研究表明，藉助器材健身能夠更有效地鍛煉背闊肌。如果僅僅是藉助啞鈴和杠鈴，則更側重於胸肌的鍛煉。想要健碩的胸肌，藉助啞鈴和杠鈴是非常有必要的。

3.反握平板卧推。

一項加拿大的研究表明，反握的平板卧推相對於傳統的卧推對於胸肌的訓練有30%的增幅。而且，這樣子的卧推對於肩部的壓力更小，相對於傳統的平板卧推而言的話。

4.帶鏈飛鳥。

啞鈴飛鳥是一項很不錯的運動，能夠在伸展時帶來不錯的負重效果，但是缺點是在將你雙臂合攏時，這種負重效果就會消失，就會變得容易。帶鏈飛鳥會讓你整個動作過程都有負重效果，在做動作的整個過程中，你都不會感覺很輕鬆。自然，不輕鬆的運動會給你帶來你所期待的成果。

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