女生「生理期」能做有氧運動嗎？

文章目錄

一、月經期間能做有氧運動嗎？

1. 經期可以適當地做有氧運動

2. 月經期間要運動量減少，鍛煉時間縮短

3. 月經期間要防止參加劇烈與震動太大的運動

二、適合經期的減肥運動有哪些？

1. 適合經期的減肥運動有有氧慢步20到40分鐘

2. 適合經期的減肥運動有有氧舞蹈30到45分鐘

三、經期女性運動有什麼技巧？

1. 經期女性運動中注意避免腰部受傷害

2. 月經期間運動時要調整好心態

月經期間能做有氧運動嗎？

1、經期可以適當地做有氧運動

只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當從事一些體育運動。適當的運動,不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適,而且還有利於身體的健康,例如有效改善和提高人體的機能狀態,促進血液循環,特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血。同時,運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利於經血排出,可緩解經期不適。

2、月經期間要運動量減少，鍛煉時間縮短

最好能參加平時經常練習的一些運動項目,如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。速度放慢,以讓運動量減少,起到肌肉放鬆的效果。月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

3、月經期間要防止參加劇烈與震動太大的運動

月經期間,如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加,也不宜做俯卧撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練,防止經期流血太多或者是子宮位置改變。防止競爭激烈的比賽:月經期如果參加這些運動,容易由於精神高度緊張而造成內分泌功能紊亂,導致月經失調。每個女性對自己的經期健康,以及各種保健工作都不能夠忽視。

適合經期的減肥運動有哪些？

1、適合經期的減肥運動有有氧慢步20到40分鐘

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中,只要是能下床走動的狀態下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防晒,去公園散個步吧。

雖然光走路,並不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時,牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路,你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來,還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!

2、適合經期的減肥運動有有氧舞蹈30到45分鐘

由於跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕鬆有趣,相信你很快就能轉移注意力,輕鬆趕走憂鬱!更棒的是,適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了好朋友還在家等你呢！當然,水分也要記得適時補充才行。

經期女性運動有什麼技巧？

1、經期女性運動中注意避免腰部受傷害

還有一點需要引起注意的是,月經期間參加運動是,要避免腰部用力過度而受到傷害。如果在舒緩的運動中,感到腰部酸痛加重的話,建議立即停止運動,回家注意休息以恢復體力。

2、月經期間運動時要調整好心態

如果你的月經不調是由於受挫折、壓力大而造成的,那麼你必須調整自己的心態。而且如果你已經月經不調,保持良好的心態也是非常必要的。據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好,但是也不要縱容自己亂髮脾氣,因為發脾氣會對擾亂經期,也很傷肝臟喔。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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