生理期是否能運動？真的怎麼吃都不胖嗎？

慣性科普：生理期是女性子宮內膜發生的一次自主增厚、血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落並伴隨出血的周期性變化。這種周期性陰道排血或子宮出血現象，每隔一個月左右的時間來一次，稱為月經，英文叫做Menstrual Cycle生理周期，縮寫MC。

1、生理期間是否可以運動？

答案是可以的，但是有兩個前提：不疼並且量正常。生理期女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，並且精神上沒有運動狀態，如果你腹痛的非常厲害，甚至出現渾身乏力起不來床的情況，建議還是不要運動了，老老實實躺著吧。

頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復運動，事實上，適當溫和的運動(例如快走)，有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感，當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時，改成跑半個小時。但是，並不是所有運動都可以在生理期進行，有一些動作是一定不能練的，一定要禁止。

生理期禁止的運動：

①高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等。

② 有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練，簡稱HIIT。

③腹部發力的運動，例如仰卧起坐、卷腹和轉呼啦圈等。

④任何骨盆高於心髒的動作，生理期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。

⑤不要參加水中的運動，例如游泳，以免造成感染和生理期失調。

生理期間推薦的運動：

①上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動。

② 慢跑，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。

③以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。

PS：雖然這些運動在生理期是可以 進行的，但是仍然建議大家，如果沒什麼特殊需求，前1-3天多休息盡量不要運動，第4天之後可以逐漸恢復運動。

2、生理期間怎麼吃都不會胖嗎？

在生理期前一周，因為激素分泌波動以及體內脂肪情況的變化，我們通常會出現這樣的情況：胃口大開，食慾大增，這是屬於自然的生理需求。

而在生理期中，我們通常會看到很多女孩子依然「胃口大開」，而且用來滿足胃口的大多是一些高熱量的食物。其實在生理期中，我們的身體已經不像生理期前那樣——波動的激素會讓我們特別想吃東西，但是，我們依然會想吃很多東西，我要再重複一遍，是我們「想」吃很多東西。

是的，想要提醒大家，生理期中的胃口大開，一般都是我們的心理作用，是「想」出來的。可能我們平時太克制自己，有很多美食都錯過了，也可能以前習慣於吃一些零食，但是為了減脂，剋制了好久沒有去碰。種種原因，會讓我們時時想找個借口滿足一下自己，而生理期則是比較好的借口，因為大家都覺得生理期是個特別的時期，不管是生理上還是心理上。

從代謝和能量消耗角度來說。體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。對於大多數女孩子，基礎體溫在排卵後會升高0.3~0.5℃。按照基礎代謝率1200千卡每天來算，生理期間每天消耗的能量只比平時多47-78千卡，也就等於散步半小時。

生理期中如果胃口大開，那都是「想」出來的，並不是我們身體真實的需要。長胖這件事兒跟你在什麼時候吃沒關係，只跟你大吃大喝本身有關係。因此生理期間怎麼吃都不會胖的傳言是假的。

3、為什麼生理期周期體重會有比較明顯的波動？

女性體重受生理周期影響產生波動，主要是受女性的激素分泌影響的。在生理期前一周，雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性體內會有水分的滯留（對容易水腫的人影響特別大），這時體重會稍微增加；而生理期後一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陳代謝加快，水分容易排除體外，這時體重會稍有下降。但不管是上升還是下降，都屬於正常的生理現象。