辦公室緩解肌肉緊張的9個小妙招

上班族工作忙碌，沒有時間去鍛煉，再加上長期久坐，常常感覺背部以及手臂酸痛。今天就給大家分享九個不用去健身房，也不用外出運動，只要在辦公室就能消除和緩解壓力的好方法

01

背部扭轉練習

要點：坐在椅子上，左右扭轉上半身。轉身的同時，右腿抬到左腿上，左手的手肘放在右腿的膝蓋上。眼睛看著自己的肩膀呼氣。扭轉10秒後還原。換另一側扭轉

02

手臂伸展

要點：坐在椅子上，兩手往前伸直，兩手手指交叉相握，手背朝向自己，然後抬高至頭頂。這個動作可以拉伸肩膀和手臂的肌肉

03

後拱撐腰

要點：坐在椅子上，把手放在臀部上，然後背慢慢向後仰，拉伸你的脊背。同時活動頭部向後仰，保持15秒。這個動作可以很好的放鬆肩膀和擠壓肩胛骨

04

肩部旋轉

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要點：站立姿勢，兩手垂放在身體兩側，保持手臂放鬆，然後慢慢的由肩膀向後旋轉三次。這個動作可以緩解脖子和背部的緊張

05

聳肩

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要點：站立，放鬆脖子和肩膀，然後聳肩，擠壓肩膀和脖子。這個動作可以釋放脖子和背部的緊張

06

背後手臂伸展

要點：把你的右手肘在你的頭後面，然後用你的自由的手小心地拉向左邊的肘。這個動作可以伸展你的手臂和背部的肩膀

07

手臂背後拉伸

要點：把你的左手反背在你的背後，伸到你的身體右側，然後用右手肘部彎曲，反手拉住左手。同時傾斜你的頭，拉伸你的肩膀。堅持10秒後換另一隻手。這個動作可以放鬆肩膀和頸部的肌肉

08

手腕牽拉伸展

要點：向前伸出你的手掌，掌心朝外，然後用另一隻手抓住你的手指。輕輕地將你的手向後拉向你的身體。然後做同樣的伸展，讓你的與你的手掌面對你的身體。重複三次，每次堅持20秒

09

雙掌合并祈禱

要點：把你的手掌放在你的下巴上面，然後慢慢地把它們移到你的胸部，兩手合并。20秒後，慢慢旋轉你的手掌，直到他們面對向下，你繼續推。每個方向堅持20秒

以上幾個動作簡單易行，效果不凡，困了累了喝完紅牛就來做做

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