怎麼瘦小腿的肌肉？ 瘦肌肉型小腿妙招

學生瘦小腿的肌肉可以做些瘦腿運動，利用空閑時間，站立提腿是可以讓肌肉變得有彈性，能讓線條變得完美，看看下面的瘦肌肉型小腿妙招。

肌肉小腿形成的原因

1、走路姿勢不正確，是腳跟首先著地的，或者在走得快時候，走路後要拉伸放鬆腿型。

2、如果以前是經過專業運動的，或者讀書時是學校運動員。

3、長時間穿高根鞋，也是造成肌肉型小腿。

學生怎麼瘦小腿的肌肉

1、高抬腿

高抬腿可以在每天早上十分鐘起床開始做，每組1分鐘，做完成一組以後可以休息，再進行練習下一組，重複五組就可以，這是可以鍛煉腿部肌肉，促進腿的脂肪燃燒，要每天堅持才可以有效果。

2、扶椅踮腳尖

抬頭挺胸站在椅子背後，雙腳打開，和臀部一樣寬，雙手扶住椅子，然後踮起腳尖，胸部挺起來，讓腹部和臀部的肌肉有繃緊的感覺，腿部要挺直起來。

保持1秒以後放下腳跟，腳跟放下時候，不要接觸到地面，再踮起腳尖。15個動作為一組，重複三組。

3、坐著直腿，提腳跟法

把身體挺直，兩手扶著椅子的旁邊，提起雙腿，伸直腳尖，腹部肌肉收緊，再勾起腳尖，放下來，這是可以把腿部，臀部，還有腹部肌肉收緊。

4、站立提腿

雙手扶著桌子旁邊，可以幫助身體平衡，雙腿自然並排站立，腳跟提起來，保持兩三秒再放下來，每天可以做5到6次，是可以讓肌肉變得有彈性，也讓線條變完美。

5、坐著提腿

自然坐下來，把雙腿平放成89度，提起腳跟，保持10秒，然後放下，重複動作到小腿勞累的感覺為止，這是可以讓肌肉變得有彈性，可以收緊腿部，預防腿部變粗。

6、通過按摩放鬆肌肉

用適量的按摩霜塗抹小腿的部位，要來回上下反覆摩擦。

搓揉方式按摩

捉住脂肪多的地方，用大拇指用力搓揉按摩，這樣的讓腿部變得結實，適合小腿肚的皮下脂肪厚的地方。

摩擦式按摩

塗上按摩霜後，可以用手指在皮下脂肪多的地方進行用力按壓摩擦，膝蓋的周圍也要按摩，可以令小腿的前側變得結實。

飲食注意

1、少吃鹽消腫

如果吃過多的鹽，會讓體內的水分過多，造成水腫，就會堆積在腿上，瘦小腿要注意避免水腫，平時可以多吃含有鉀豐富的食物，是可以利於排出體內多餘鹽分，例如多吃番薯，香蕉，西芹等。

2、維他命E去水腫

血液不循環，會導致腿部浮腫，多吃含有維生素E的食物可以幫助血液循環，預防腿部肌肉變鬆弛，達到瘦腿肌肉目的，含有維他命E食物有花生，杏仁等。

3、維他命B群可以加速新陳代謝

維他命B1能讓糖分轉化為能量，B2可以加速脂肪的新陳代謝，維他命B群食物有冬瓜，菠菜，芝麻等。

瘦腿部肌肉可以通過做運動改善，按摩腿部讓肌肉放鬆。

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