產後滿肚子肥肉怎麼辦！2招有效收緊肌肉

剛成為準媽媽的你在從角色轉換的欣喜中脫離出來的時候，第一件最想解決的問題，一定是自己肚子上的贅肉。看著自己身上層疊累積下來的贅肉和走形的身材，你一定很想知道辣媽們是如何在生完孩子後還能保持這麼好的身材，甚至比生前還要瘦！來看看產後瘦身最好的方法，有效收緊肌肉！

女性產後會遺留很多後遺症，比如身體脂肪堆積過多?，腰腹皮膚鬆弛，會陰部位鬆弛，腰椎勞損等等。腰腹皮膚鬆弛和脂肪過多是最常見的女性產後後遺症，也是最難改善的，所以女性做產後收腹運動就得趁早，最好在女性分娩後兩個月就開始。

女性產後收腹的方法

仰卧夾球舉腿：每周4-5次，每次3-5組，每組12-20次。

練習部位：女性的下腹部，大腿內側的內收肌及會陰肌。幫助收縮鬆弛肌肉，能夠有效達到收腹的目的。

優勢：在鍛煉女性下腹部的肌肉時同時也練到了女性的大腿內側的內收肌和會陰肌，可以幫助女性收緊腰腹部和大腿內側的肉肉，還可以增加女性會陰肌的力量，改善女性會陰部鬆弛。

動作要領：躺在墊子上，雙手放在身體兩側，手心向下，雙腳夾住健身球，也可以用本書代替，書不用太重。

動作起始：把腿先抬起離地面45°的位置，呼氣把腿慢慢抬起到大腿與地面垂直的角度稍停頓，再吸氣慢慢把腿還原到離地面45°的位置，這算一次。

注意：在動作過程中腰部要緊貼在墊子上，防止給腰部過大壓力，雙腳夾健身球或書要加的緊一點，防止腿抬起後健身球或書掉下來砸到臉。

仰卧交叉舉腿：

時間：每周4-5次，每次3-5組，每組20-40次。

練習部位：女性的下腹部，大腿內側的內收肌及會陰肌。

注意：在動作過程中腰部要緊貼在墊子上，防止給腰部過大壓力，雙腿打開收回交叉時，動作要有控制不宜太快。

練習以上產後減腰腹贅肉的動作，再配合一定的有氧運動，就會在最短時間內達到最好的效果。

動作要領：躺在墊子上，雙手放在身體兩側，手心向下，把腿先抬起離地面45°。

動作起始：先把雙腿打開30°左右呈V字形，再把雙腿收回並交叉成X形，打開時吸氣，收回交叉時呼氣，這算一次。在動作過程中雙腿保持在離地面45°角的高度。