3個瑜伽動作,讓你全身血液舒暢流通
Preface""
到冬天女生們手腳總是很冰涼,練習哪些瑜伽體式能全身血液流通起來呢?室內室外還是有所不同的,室外尤其是北方,空氣乾燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運動,在室內做有氧運動最好了,比如yoga,普拉提、健身操、器械能讓身體增強協調性,抵抗力的都好。但要注意通風,保持空氣新鮮!介紹這三個體式,讓你的血液舒暢的流通起來喲~
反功三角式
1.站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回
2.吸氣,手臂側平展,右膝彎曲
3.呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直於地面
4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展
5.呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放於體後,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方
雲雀式
1.跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。
2.左腿往後伸展,腳背著地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。
3.呼氣,身體向後伸展,骨盆前推,頭部後仰。
4.保持此姿態,深呼吸5次。
5.還原至起始姿態,換腿,重複練習。
貓式
1.四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調息
2.吸氣,肚子向內縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎,直到頭部和左膝碰在一起。
3.吐氣,左腳往後延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方
4.收回左腳呈跪姿,換右腳重複同樣動作,各做10次。
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