簡單兩個塑型瑜伽動作，促進血液循環，還能瘦全身！

腿部塑形瑜伽

靜沐瑜伽 燕子

1

斜板支撐

1.貓式，雙手放肩下方，雙膝放臀部下方，雙腳保持回勾。

2.吸氣，雙手保持不動，雙腿向後伸直，與墊子保持傾斜。

3.初學者身體可與墊子保持平行，保持15~20秒，呼氣屈膝跪立，還原貓式。

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功效

此式對腰、腹、臀和四肢都有極佳的塑形效果，協調塑造全身的肌肉。

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注意事項

注意腹部不要塌陷，以免對腰椎造成傷害。

2

坐角式

1.坐在地面上，雙腿向前伸直。

2.雙腿依次儘可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直，雙腿的後部整體都要緊貼地面。

3.雙手放到身體前側，吸氣保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上拉伸，保持這個體式20秒鐘，深長地呼吸。呼氣收回雙腿。

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功效

伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。還可以控制和規律月經流量，同時也刺激子宮，因此對女性很有益處。

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注意事項

初學者如果身體不能向前伸展，不用勉強，也可在臀部下方墊高，緩解背部壓力。

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編輯 ||尹航