練瑜伽還停留在體式？試試這幾個瑜伽呼吸法...

呼吸是維持生命的關鍵。從我們降臨地球的那時起，呼吸就一直伴隨著我們。研究表明，有意識的呼吸可以緩解壓力，減少情緒波動，改善睡眠，減少慾望和成癮的衝動。呼吸可以平靜大腦，思考更加清晰。

有好多呼吸技巧平靜和激活身心。在瑜伽練習中，這些呼吸技巧叫呼吸控制法（Pranayama）。這個梵文的意思是擴展和控制呼吸的流動。

輕柔的橫膈膜呼吸法，讓你呼吸更加有覺知，平靜神經系統，減少壓力，提高覺知。

怎麼做：

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  右大拇指輕輕按壓右鼻翼，用左鼻孔吸氣。



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  無名指蓋住左鼻翼，屏住呼吸。鬆開大拇指，用右鼻孔緩慢呼氣。



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  用右鼻孔吸氣，然後右大拇指壓住右鼻翼，屏住呼吸幾秒鐘。



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  鬆開無名指，左鼻孔呼氣。



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  這就是一個來回。重複5-10次，閉上眼睛，緩慢呼吸。最後，右手放鬆來到膝蓋，享受平衡和放鬆。

這個呼吸技巧提升專註力，減少負面情緒，比如焦慮、憤怒。