如何快速提臀 3個提臀運動幫你快速提臀

提臀運動一

1.身體挺直站好，保持穩定，兩手前面，與胸部保持平行。

2.兩腿半彎曲，身體保持平行，手臂也是一樣。

3.調整好自己的呼吸，上下起立，腿部與臀部下蹲的時候保持平行即可再上升，動作重複10分鐘左右即可。

每次做下蹲的時候記住不要偷懶，一定要讓臀部和膝蓋處保持在一個水平線在，這些對提臀才會事半功倍哦！

提臀動作二

1.身體保持平衡站直，一隻腳伸出彎曲往前傾。

2.另一隻腳往後面伸直與前面彎曲的腿保持平衡，雙手可以放在腰部讓身體保持一個穩定的狀態。

3.接著上半身往下壓，再換到另一邊，動作來回重複4-6遍即可。

記住在下壓的時候要保持身體的平衡，下壓過程中讓自己的臀部與保持緊繃的狀態，這樣才能讓臀部的肌肉得到很好的燃燒幫助提臀哦。

提臀動作三

1.雙腿打開，與肩膀同寬，腰部和背部挺直。

2.雙手合十放在胸口，讓手臂和胸口平行。

3.雙腿彎曲下蹲，讓膝蓋處和臀部保持平行，這樣的動作重複5-8分鐘即可。

在下蹲的過程中，讓臀部和腰部的都要保持在一個收緊狀態這樣對瘦臀提臀的效果很好，並且還能幫助瘦腰哦。

小編結語

這三個提臀動作就是主婦網小編今天要給大家分享的，其實都是一些很簡單的動作，在我們平時休息的時候就可以做的哦，想要擁有美臀的MM們趕緊抓緊時間開始運動起來吧！

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