步行：不花錢的減肥法

小伊從手機報上看到，「步行是不花錢的最佳減肥方法，可以使我們的身材變得更苗條」。奮鬥在IT行業，整日面對電腦，廢寢忘食，身材逐漸橫向發展的她毅然決定上下班都改乘「11路」——步行。雖然每天都保證60分鐘的鍛煉並堅持了一段時間，但是體重並沒有太大變化。步行能減肥塑身，是真是假？

調查顯示，目前，全世界步行減肥者約有3 700萬之眾。步行已經成為健康、時尚、塑造完美身材和保持健康狀態的理想選擇之一。但是，要想達到理想的效果，不僅需要堅持長期走下去，還要掌握其中的訣竅。

大步走，最減肥

「跨大步、甩雙臂、背伸直」，這是運動專家給減肥者的建議。不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。

步速儘快些，一般不低於每分鐘110步，而且要均衡，不可時快時慢。每次步行不能少於30分鐘。只有保證充足、持久的運動量，體內多餘的脂肪才可能被消耗掉。

步行時頭微微揚起，上身稍前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，手握空拳，腳跟先著地，步子盡量輕快，雙臂自然擺動，呼吸均勻，精神集中。

要持之以恆，逐漸增加運動量。比如，第一周每天步行30分鐘，以後每周延長10分鐘，達到並保持每天60分鐘。長期堅持，才能功到渠成。

輕鬆走，最塑身

1.重心放在小腿上。塑身走路時，不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿上，再練習順著直線走，這樣走路才顯得沉穩，不輕浮。

2.整個腳掌同時落地。行走時，腳尖不要著地，而是用整個腳掌同時落地。

3.甩開手大步走。做到收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大一些，手要大幅度地甩動。它的好處是，可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉。

（文/梅承鼎 新余市疾病預防控制中心）

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