如何用瑜伽輕鬆練出馬甲線及人魚線

有一種搭配，容易讓人流鼻血

魔鬼身材

天使面孔

線條性感

腹部肌肉惹眼

翹臀、纖腰、馬甲線

簡直就是女人頂配

還有什麼不滿足

首先我們分析下馬甲線、人魚線到底是什麼？

1、由於女性體內本身需要有更多的脂肪儲備，很難練出像男性一樣輪廓清晰的六塊腹肌。因此當女性進行足夠的腹肌鍛煉後，腹部的贅肉會減少，肚臍兩旁會出現兩條肌肉線條（如圖所示），就像穿了馬甲一樣凹下去，因此被稱為馬甲線。

人魚線其實是腹外斜肌，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條（如下圖所示），因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

那麼，我們平時所指的腹肌具體是指什麼肌肉呢？

其實我們平常主要所說的腹肌主要是指腹直肌，它其實是一塊整塊的肌肉。平時我們俗稱的八塊腹肌，其實是腹直肌被稱為「白線」和「腱劃」的結締組織分成了八塊。而馬甲線的顯露正是對腹直肌鍛煉的效果。

腹直肌如下圖所示：

而影響我們整體腹部美感的肌肉還有腹外斜肌（下圖1）和前鋸肌（下圖2）。

其中人魚線就是腹外斜肌經過鍛煉後顯露的效果。

那麼，怎麼才能練出一個完美的人魚線和馬甲線？

別著急 來瑜伽吧 大師兄（微信 yoga5223）教你用瑜伽來完美塑造你的馬甲線和人魚線。

最經典的動作就是卷腹，把注意力放在我們的腹部上，注意不要讓腰椎兩側的肌肉進行代償，手可以互抱手肘放於胸前，也可以抓住自己的耳朵哦。

這個就是傳說中的反向卷腹，主要鍛煉的是我們的下腹部，用腹肌的力量將臀部太高。

上面兩個動作就是鍛煉我們腹內外斜肌的方法，手肘找對側膝蓋，左右摸腳後跟。依然是將腰部貼近墊子，不要出現代償動作。

以上鍛煉腹直肌和腹內外斜肌的方法非常簡單，但非常有效，大家每天抽出五分鐘加以練習，離你的馬甲線和人魚線就不遠了。

當然可以配合一下幾種板撐效果會更加倍的哦

所有這些動作在我們瑜伽課堂中多少會有體現，所有來瑜伽吧 ，瑜伽是個大容器，你想要得到什麼，就能從瑜伽里得到什麼。練起來吧 。

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