別再模仿雜誌上的瑜伽動作了，小心受傷！

你會做瑜伽里的「蠍子式」嗎？雜誌和其他媒體上的瑜伽動作或許很吸睛，但一項新研究表明，大多數人可能都不該輕易嘗試這些動作。

研究人員稱，媒體上的瑜伽圖片總是展示一些不安全，甚至一般人根本無法完成的瑜伽動作，這說明人們如果試圖擺出這些姿勢可能會受傷。這些圖片可能會令從未接觸過瑜伽的人望而卻步。

參與了該研究的娜傑日達·弗拉達吉娜（Nadezhda Vladagina）是俄勒岡州希爾斯伯勒市太平洋大學職業心理學院的研究生，她說：「這種情況可能會把人們嚇得根本不敢開始練瑜伽。他們可能會覺得自己的柔韌度不夠，做不了瑜伽。而正在練習瑜伽的人看到這些圖片之後會覺得瑜伽就應該是圖片里那樣的，所以硬是要擺出這些姿勢，這往往會讓他們受傷。」

做瑜伽對健康大有裨益，它能緩解壓力、焦慮和抑鬱，還能減輕慢性疼痛，提高睡眠質量。然而，練習不當的話，瑜伽也可能對身體造成傷害。

研究人員稱，許多瑜伽損傷都是由逼迫自己超越身體極限引起的，比如過度拉伸、關節承受的壓力過大等。媒體上的瑜伽圖片可能會讓這種不健康的動作給人留下更深刻的印象。

研究過程中，弗拉達吉娜和同事評估了2007至2014年間，某流行瑜伽雜誌發行的33期中刊登的1500多張瑜伽動作圖片。他們發現約有45%的圖片里的姿勢都很危險，因為這些模特展示方式可能導致運動傷害，比如某些圖片里的里的模特就有肩部或頸部錯位的情況。

此外，半數圖片展示了中等難度或進階難度的姿勢，22%的圖片里，模特擺出了最高難度的姿勢。約有四分之一的圖片展示了一些入門級別的動作，但這其中仍有20%的圖片可能會讓試圖按照圖中的方法擺出姿勢的初學者受傷。

弗拉達吉娜告訴生命科學網（Live Science）：「人們看這些雜誌的次數越多，這些自己根本無法完成的動作入眼的頻率也就越高，如果進行嘗試的話就很有可能受傷。」

參與了這項研究的艾麗卡·拉茲穆（Elika Razmjou）也是太平洋大學的研究生，她認為人們在把自己和在媒體上看到的圖片進行對比時可能會受傷，而且比起聽從身體的指揮，他們會產生一種期待，認為自己看起來應該和圖片上一樣。拉茲穆說：「我覺得這種期待有時可能會讓人們去逼自己突破身體極限，這會讓他們有受傷的風險。」

另一方面，研究人員對該雜誌上的瑜伽動作模特的人口特徵進行了研究。他們分析了了3100張圖片，發現這些圖片中年輕人佔71%，身材苗條的人佔46%，白人佔72%，女性佔74%。研究人員認為，這些圖片的人口特徵局限性可能會讓人們覺得自己和媒體所描繪的瑜伽練習者形象不符，從而對瑜伽望而卻步。

同樣參與了該研究的太平洋大學研究生希瑟·弗里曼（Heather Freeman）表示：「如果我們只展示健康苗條的白人女性，人們會認為只有這種人才適合練瑜伽，其實根本不是這麼回事。」

最後，研究人員分析了該雜誌上的文章，以確定這些文章里提到瑜伽的基本觀念（八支分法）的頻率。這八條原則不止是體式和呼吸控制，還包括制戒（改進外在行為需要遵守的行為規範，包括非暴力、誠實等）、內製（為改善內心環境，每天應做到的行為規範）和冥想。研究人員發現，這些文章中，明確提到冥想等內省訓練的只有8%，提到制戒訓練的只有5%。相比之下，明確提及體式和呼吸控制的文章分別佔47%和25%。

弗里曼說，練習瑜伽的方式明明有很多，對或許無法進行瑜伽的身體訓練的人來說，如果只強調瑜伽里的身體訓練，局限性未免太強。

研究人員稱，他們希望在媒體上看到的瑜伽介紹更全面，做瑜伽的人也更多樣化。

最重要的是，研究人員認為人們應該把瑜伽看作一種個人練習，它能幫助我們更好地和自己相處。弗拉達吉娜說：「適用於所有人的瑜伽練習方法並不存在，恰恰相反，瑜伽真的是一種個性化的健身方式。」

蝌蚪五線譜編譯自livescience，譯者 夏夜夜夜，轉載須授權

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