坐月子學會這4個妙招新媽媽變辣媽

懷孕 11-19

生完寶寶，新媽媽會對自己身體的變化產生很多疑問：產後脫髮怎麼辦？哺乳期乳房護理如何做？其實，只要遵守4個坐月子注意事項，變辣媽沒有難度。

坐月子學會這4個妙招新媽媽變辣媽

飲食多樣化防止產後脫髮

許多新媽媽都有這樣的感受：懷孕前身材迷人，樣子甜美；懷孕後面色暗沉，身材臃腫。孕前和孕後的前後對比，足以讓孕媽媽難以接受。其實，新媽媽不必灰心。小編推薦4個坐月子注意事項給孕媽媽，避免你產後成為黃臉婆。

飲食多樣化防止產後脫髮

新媽媽在坐月子的時候，很容易出現產後脫髮。除了新媽媽對頭髮不合理的護理之外，營養供應不足，也很容易導致新媽媽們產後脫髮。因此，小編建議，新媽媽應該注意飲食多樣化，補充豐富的蛋白質、維生素和礦物質，防止產後脫髮。

預防產後脫髮，飲食上，新媽媽要注意這些事項。

1.產後脫髮的新媽媽可以多吃綠色蔬菜，綠色蔬菜中的鹼性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)含量高，可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質，並使之成為無毒性物質排出體外。可選食冬瓜、蘿蔔、大白菜、菠菜、藕，新鮮水果如櫻桃、蘋果、大棗等。

2.動物性蛋白質如魚、家禽、瘦豬肉含豐富的蛋白質。頭髮最重要的營養來源就是蛋白質。所以在飲食方面，除應注意均衡攝取外，還應該多補充一些富含蛋白質的食物，例如：牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。

3.將黑芝麻炒熟、搗碎，加糖拌勻，每天2—3次，每次1—2勺，持續服用一個月，會有明顯的效果。

睡眠飽足很重要

新媽媽月子期間，因為身體疲勞，加上隨時護理和照顧不必，往往都會睡眠不足。時間一久，新媽媽的面部皮膚自然會松馳，眼圈發黑。此時，新媽媽每天保證8小時以上高質量的睡眠十分必要。但是，尤其是月子期間，新媽媽睡個好覺真的是一件難事。究竟如何拯救新媽媽的睡眠呢？

1.跟隨寶寶的休息規律

一般情況下，不必每天大概要睡 15個小時，而成人只需要睡眠 8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

2.睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕鬆的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。

3.讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但並不是完全沒有可能。你可以藉助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

4.適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。

注意哺乳期乳房護理

注意哺乳期乳房護理

哺乳期間，新媽媽由於母乳餵養的關係，乳房很容易下垂。小編建議新媽媽，只要注意以下這幾點，就可以預防乳房下垂。

1.母乳餵養時，新媽媽不要讓孩子過度牽拉乳頭，每次哺乳後，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。哺乳期不要過長，孩子滿10個月即應斷奶。

2.每天至少用溫水洗浴乳房兩次，這樣不僅有利於乳房的清潔，而且能增強韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。

3.要選擇附有鋼托的內衣，將乳房提起，但一定要鬆緊適宜，不宜穿得過緊。

4.產後，新媽媽要每天堅持做擴胸運動、推牆訓練、仰卧推胸等運動，都有助於乳房塑形。每組做12-15個，每次做5組，每周2-3次，適宜在飯後1小時進行練習。

5.在洗澡時，可用冷熱水交替噴洒乳房，這樣可以提高胸部皮膚的張力，促進乳房的血液循環。

6.飲食上多吃一些富含維生素E、維生素B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，它們有利於保持乳房的健美。

按摩除妊娠紋

新媽媽月子期間最煩惱不堪就是自己的妊娠紋。妊娠紋一般孕晚期出現在孕媽媽的臍下、恥骨部位，是一些淡紅色或紫色不規則的裂紋。這些斑紋在新媽媽生產後會逐漸萎縮，成為銀白色，最終皮膚變得鬆弛。遇到這樣的情況，大多數新媽媽都去做運動、減肥、緊膚，但效果都不理想。

月子里怎樣去妊娠紋呢？小編建議，新媽媽必須要從平時的保養開始。在懷孕前，新媽媽就要注意鍛煉身體。同時也要注意營養，多吃富含蛋白質、維生素的食物，增加皮膚的彈性。

月子期間，應對妊娠紋，新媽媽最好經常做按摩，增強皮膚的彈性。勤於按摩有妊娠紋的地方(腹部、大腿內側、臀部，以及胸部)，能有效的幫助消除妊娠紋。

按摩的方法動作

按摩時要輕柔，目的是為了抵抗體重增加對皮膚彈力纖維的牽拉、增加血液循環、減少水腫現象。如果用力過當，會造成不必要的皮膚張力增加、膠原纖維斷裂，反而增加妊娠紋的產生。

臀部按摩方式：由下往上沿臀部邊緣按摩(左右邊都要按摩到)。

胸部按摩方式：從胸部中間開始，由下往上沿乳房邊緣到頸部按摩(左右邊都要按摩)。

腹部按摩方式：以肚臍為中心點，由內向外以順時針方向按摩腹部。從腹部外側開始，由腹部下方往上推向中間。兩種都可以達到效果

大腿內側按摩方式：從大腿內側開始，逐步向上按摩。

膝蓋按摩方式：以畫圓的方式，由內向外按摩。

如果不塗抹任何用品進行按摩，對新媽媽的皮膚來說是一種拉扯，小編建議新媽媽最後搭配橄欖油進行按摩，這樣才能達到去除妊娠紋的功效。

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