新媽媽產後腰痛怎麼破?學會這6招,輕輕鬆鬆搞定
十產九痛,分娩後腰痛被列為高發「月子病」之一,為什麼產後會出現腰痛呢?是因為孕期生理變化?還是因為產後勞累?怎樣才能預防產後腰痛呢?出現產後腰痛要怎麼養護?這些都是准媽媽們想要知道的,別著急,小編這就來給你一一解答。
產後為什麼會腰痛?
原因一:分娩後內分泌系統發生變化不是很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中,腹部肌肉也變得軟弱無力,子宮未能很快複位,從而引起腰痛。
原因二:新媽咪在照料寶寶時經常彎腰,如洗澡、穿衣服、換尿布、從搖籃里抱起寶貝等,或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積,都易誘發腰部疼痛。
原因三:有些新媽媽產後較少活動,總是躺或坐在床上休養,加之體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損而引發腰痛。
原因四:新媽媽可能採取不當或不放鬆的姿勢給寶寶餵奶,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,腰部肌肉受到損傷,而引起腰痛。
六大方法防治產後腰痛
1.從孕期開始預防
准媽媽孕期要均衡飲食,避免體重增加太快而增大腰部負擔,造成腰肌和韌帶損傷。注意充分休息,選擇合適的睡姿減少腰部的負擔,如取左側卧位、雙腿屈曲。
2.補充維生素
在飲食上,新媽媽要多吃富含維生素C、維生素D和B族維生素的食物,如牛奶、木糠、胡蘿蔔等,適當增加素食在飲食中的比例,可以避免新媽媽骨質疏鬆引起的腰痛。
3.腰部保健運動
從產後第2周開始,新媽媽最好再保健醫生的指導下做一些加強腰肌和腹肌的運動,如做仰卧起坐,可以增強腰椎的穩定性。
4.避免彎腰或久站久蹲
為了避免經常彎腰,新媽媽在給寶寶洗澡的時候最好採取坐姿,可以把寶寶的浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上,旁邊放上一把小凳子,避免久蹲久站。
5.按摩、熱敷
新媽媽要經常活動腰部,使腰肌得以舒展,如果感到腰部不適,可通過按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡等方式促進血液循環,改善腰部不適感。
6.補充鈣質
哺乳媽媽產後每天至少要喝250毫升奶,以補充乳汁中所需的300毫克優質奶。多去戶外曬太陽,和做產後保健操以促進骨密度恢復。
【溫馨提示】:新媽媽注意產後不要過早地穿高跟鞋,因為會使身體重心前移,除了引起足部不適外,也會通過反射涉及腰部,使腰部產生酸痛感。中跟鞋和坡跟鞋也一樣,能免則免。在產後還應該注重飲食、營養,在保證充分休息的基礎上,做適量的運動,才能使身體恢復最佳狀態。
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