睡前瘦腿瑜伽!告別小粗腿
腿粗怎麼減?腿美不美一眼就能夠看出來,美腿的標準不但要細還要直。4組睡前瘦腿瑜伽送給腿粗的姑娘們。護膚老師微信號:bcq0810
瑜伽瘦腿操第一組:側抬腿
一隻手支撐著頭部,身體側身躺在瑜伽墊上,另一隻手扶床,一條腿屈向盤起來,另一條腿伸直,腳跟向上腳尖向下慢慢地向上抬起再慢慢地向下。然後換邊。
這個側抬腿的動作每邊做20下,分成4組來完成,每組5個。
瑜伽瘦腿操第二組:拍拍
上一個動作完成以後,保持側躺的姿勢,一隻手支撐著頭部,雙腿併攏伸直,一隻手輕輕地拍打身體上比較酸痛的部位,肌肉保持放鬆,然後換邊。
這個動作每邊20個。
瑜伽瘦腿操第三組:仰卧抬腿
身體平躺在瑜伽墊上,頭部微微側向一邊,雙腿併攏,雙手平放在身體兩側,雙腿併攏向上抬起與地面呈90度的位置,再緩慢將上腿放下來。
這個仰卧抬腿動作做4組,每組30個,累的話稍作休息再繼續。
瑜伽瘦腿操第四組:抬臀收臀
上半身平躺在瑜伽墊上,頭部微微側向一邊,雙腿併攏分開彎曲與地面呈90度,雙手平方在身體兩側,用腰部的力量將上半部分抬起來。
這個抬臀收臀的動作做4組,每組30個。
想要臉出纖細筆直的美腿美腿堅持練習這4組睡前瑜伽瘦腿操,長期堅持,不需要花太多的時間你也能夠擁有讓人羨慕的大長腿。
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TAG:懶人瑜伽 |
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