簡單搓搓身體這幾個地方，衰老能慢好幾年
《健康好聲音》
專欄必讀
下面是健康必讀為大家準備的音頻：：:;：
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經常搓一搓一下你的身體，不但可以舒筋通絡，還可以預防疾病，延緩衰老哦~
常搓腳
強腎不易老
雙腳除了用來行走之外，還是全身健康的「窗口」。如果把人比作一棵樹的話，那麼足即為其根，樹根枯竭則枝枯葉落。按摩腳心不但可活血、強腎，還可安神、降壓及提高人體的免疫功能。
晚上就寢前：先把雙腳浸泡在40℃左右的水中，浸泡至雙腳發紅後擦乾，將兩手掌搓熱，然後將腿屈膝抬起放在另一條腿上，腳心歪向內側。在按摩左腳心時用右手，在按摩右腳心時用左手，直到局部發紅髮熱為止。
晨起時：將左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱；再用右手握住右腳脖子，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。
如果老人腳底容易發乾，可加上幾滴甘油搓腳。搓完腳後不要馬上下地，最好在原地休息15分鐘。飯後一小時內，也最好不要按摩搓腳。（中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授）
常搓臉
臉不老
搓臉能促進老年人手部和臉部的血液循環，使手指更加靈活，面部皮膚也能獲得更多營養，在一定程度上延緩衰老。
1、把臉洗乾淨，避免面部有過多細菌和雜質;
2、先把手搓熱；
3、按照順序方向「從上到下，從裡到外」、順著皺紋的方向進行搓臉。
注意：面部有外傷、痤瘡及急性毛囊炎等疾病者應痊癒後再行搓臉。搓完不要馬上吹風，以免降低按摩效果。（解放軍304醫院心身醫學科主任彭國球）
常搓耳
延緩耳衰老
經常進行耳朵保健可以延緩耳朵衰老，從中醫角度講，也有補腎、益壽延年之功效。
揉耳廓：將兩手掌搓熱，用兩手掌的掌心對準耳廓輕輕揉搓，先上下揉，再前後揉，最好轉圈揉，直到局部發紅髮熱為止。
拉耳垂：兩手拇指、食指捏住兩耳垂，輕輕牽拉，先向上下牽拉50下，再向前後牽拉50下。
鑽耳孔：兩手的小手指分別插入兩耳外耳道，前後旋轉，像鑽頭鑽東西一樣，連續鑽50 下。
按耳屏：兩手食指按壓住耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界的氣體對鼓膜產生按摩作用，連續按壓50下。
推耳背：兩手四指併攏托住耳朵後背，輕輕向前推，使耳廓蓋住耳孔，然後鬆開，如此反覆推耳背50下。（陝西友誼醫院中醫科主任醫師張倍源）
常搓腰
也養腎
腎在腰的兩側，在這一位置出現腰疼等癥狀，首先就考慮腎虛、腎氣不足。
經常把兩手搓熱，捂在腰眼上。（北京中醫醫院呼吸科副主任醫師祝勇）
常搓頭皮
防白髮
自然衰老的白髮往往無法緩解，但是由於情緒或者慢性疾病所致的突發性白髮是可以變黑的。
堅持在早晨起床後和臨睡前用食指與中指在頭皮上畫小圓圈，並揉搓頭皮。
先從額經頭頂到後枕部，再從額部經兩側太陽穴到枕部。每次按摩1～2分鐘，每分鐘來回揉搓30～40次，以後逐漸增加到5～10分鐘。（重慶西南醫院皮膚科主任醫師楊希川）
常搓鼻
防鼻塞
對於單純性鼻塞可通過搓鼻緩解，每天堅持1～2次，還可起到預防保健作用。
先以雙手食指指腹，沿鼻翼至鼻根來回磨擦200次，頻率為每分鐘90～100次。然後再用雙手食指按揉兩側的迎香穴或鼻通穴300次，每分鐘約120～160次。迎香穴在鼻翼外緣中點，向外旁開約1.5～2.0厘米，正當鼻唇溝中間處。鼻通穴又名上迎香，在鼻孔兩側鼻唇溝上端盡處。（上海東方醫院耳鼻喉科副主任醫師崔佳文）
鏈接：身體各部位最愛的抗衰老食物
眼睛———最佳抗老食物：玉米。步入中老年後，老花眼、白內障等眼睛問題容易出現。富含葉黃素和玉米黃質成分的食品是對眼睛特別有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要營養素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿蔔素以及各種維生素。為此，飲食中不可缺少的是綠葉菜（尤其是深色羽衣甘藍和菠菜）、雞蛋、深海魚（金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類）、胡蘿蔔以及紅薯。
臉頰———最佳抗老食物：鱷梨。臉部就像鏡子，很直觀地反映出衰老程度。像鱷梨、黃瓜、酸奶等食材，不僅可以外敷，吃下去效果更好，可謂是能吃的「面膜」。
全身皮膚———最佳抗老食物：南瓜籽。鋅參與蛋白質、多種酶的合成以及細胞的生成，對於皮膚有重要作用。南瓜籽富含鋅，有助皮膚細胞新陳代謝，鎖住皮膚水分，保持皮膚的膠原蛋白含量，維持皮膚的彈性，減少皺紋。
頭髮———最佳抗老食物：核桃。一旦禿頂，會讓你看上去比實際年齡顯老10歲。維持頭髮健康需要多種營養物質，如維生素A、C，蛋白質、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃在以上方面非常在行，每天吃兩三個核桃，對維持頭髮毛囊健康有重要作用。
指甲———最佳抗老食物：菠菜。指甲由皮膚衍生而來，對皮膚有益的營養素同樣有益於指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿蔔素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅韌。
精神———最佳抗老食物：適量甜食。整天唉聲嘆氣，苦著一張臉，不可能擁有年輕的形象。巧克力、冰淇淋吃了能令大腦釋放內啡肽「快樂物質」，更顯年輕。
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