冬天戶外跑步要注意什麼?這4點很重要
這是來自愛健身(微信號:love-fitness)後台的留言,關於「冬天戶外跑步需要注意哪些事項」的問題。
1、做好充分的準備活動
冬季氣溫低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚、肌肉彈性降低。如果不充分熱身激活深層肌肉、活動關節,很容易造成抽筋和受傷。同時也會降低跑步的效率,比如跑步過程中出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。
熱身可以選擇動態拉伸、原地小跑等,從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後,方可全力投入運動。
2、注意保暖
冬季戶外跑步要注意保暖,著裝可以遵循「多層」的原則。最裡面穿一件排汗、速干緊身衣,一來緊身衣穩定肌肉,二來排汗速干緊身衣不會將汗附著在身體周圍。如果是穿棉織品,出汗會附著在身體周圍,在跑步速度慢下來或步行時,就會讓人感覺到很冷。
保暖層可以選擇穿一件衛衣,同樣不要選用容易吸汗的純棉材質的衛衣。
3、用鼻子呼吸
冬天氣溫低,跑步過程中請用鼻子呼吸,避免過冷的空氣對咽喉和氣管的刺激,引發感冒、咽喉不適。
4、跑步結束後儘快去寒
跑步結束後要儘快換上乾燥溫暖的衣服,因為跑步後出汗潮濕的衣物會增加熱量的損耗,降低身上的溫度,導致自身免疫力的下降,很容易生病。
冬天戶外跑步還請隨時掌握自己的身體狀況,如有不適,應立即調整速度或中斷跑步,切記勉強支撐。
-the end,好就贊一下-
點擊閱讀原文獲取全套「健身計劃"
※天一冷兒跑步時就會迎風流淚,這是為什麼?
※認識錯誤跑步姿勢的危害 養成正確跑姿有利身心
※張雨綺的腿那麼美,你還說跑步會粗腿?
※那些跑步最易受傷的部位,我們該如何預防
※最後一天,跑步提速神器,你用了嗎?
TAG:跑步 |
※冬天戶外跑步除了霧霾,還需要要注意什麼?
※馬上就要入冬了,如果你還想天天跑步,那麼這幾點你一定要注意!
※早晚跑步,你要注意這5點!
※別再跑錯了,關於冬天跑步要注意的4個要素
※冬季跑步,需要注意什麼?
※冬季跑步好處多 但也必須注意這6點!
※大熱天選擇跑步機跑步,你需要注意這幾點
※雨季來了!戶外跑步要注意 選擇裝備場地很重要
※想要健康不挨凍?你需要這份「冬天戶外跑步攻略」!
※冬季跑步你需要注意這 10 個準則
※冬季跑步的好處 需要注意什麼
※你為什麼要跑步?
※跑步猝死幾率高嗎 幾個要點要注意
※跑步後頭痛是怎麼回事 幾個點要注意
※我為什麼要跑步?
※跑步減肥要注意什麼 幾個方面你需要知道
※為什麼要堅持每天都跑步?這一點都不酷
※如何讓跑步成為你日常鍛煉的一部分?這7點你要十分注意!
※為什麼要跑步