不要做冬天裡爆肥的胖子，那就練習高溫瑜伽吧！

寒冷冬日，是不是連邁出屋子運動的勇氣都沒有了呢？是不是懶得運動了？是不是擔心冬藏長肉肉呢？

怕長肉又怕冷又想要運動……不妨試試熱瑜伽吧~

何為熱瑜伽

熱瑜伽，由印度瑜伽大師比克拉姆在哈達瑜伽的基礎上創立，按照人體的生理結構和特點，運用「人體在高溫的環境里就像鐵在炙熱中變得柔軟」的理論編創出26式的熱瑜伽動作。熱瑜伽又叫高溫瑜伽或者熱力瑜伽，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

我們都知道，出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的；熱瑜伽的高溫環境則代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。而這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。如今，高溫瑜伽越來越流行，我們可以發現很多的偶像和明星也越來越喜歡通過練習高溫瑜伽來減肥了。

舉個栗子：大家都愛的劉月半教練~

熱瑜伽功效

只有強大的有益功效，才能支撐起普羅大眾對熱瑜伽的喜愛：

1）迅速減脂瘦身；

2）刺激淋巴系統，排除體內毒素；

3）增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷；

4）增強自主神經系統，培養專註力，增強自信心；

5）提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力；

6）對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

別看熱瑜伽的功效那麼多，想要更好的從熱瑜伽中受益，小蜜給你整理的一下小貼士可千萬別忘記喲~

Tips注意事項

要高溫也要通風

高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家裡營造高溫瑜伽環境的時候，應該保持室內空氣的良好流通，因為高溫環境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環境下運動。

練習前要先做熱身

先做一些小幅度的拉伸和扭轉，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、噁心等不適，應該馬上停下來，進入常溫環境，在空氣比較流通的地方休息。

補水功課要做到位

高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導致脫水昏迷。應該在練習開始前喝一大杯水，在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽後大量飲水，因為這時心臟負擔重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔。

不適宜人群請繞行

練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處於特殊狀況下的人建議不要強行練習，比如懷有身孕的婦女，或是體質特別虛弱、大病初癒的人，都不太適合練習。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。

這些細節要格外注意

1）建議練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時內不要進食。

2）由於冬天寒冷，室內外溫差較大，要特別注意預防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。

3）練習後不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。最好練習結束20—30分鐘後再洗澡，否則再鍛煉中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。

暖心 Tips：

初學者練習起來，可能會感覺頭暈，這是正常的現象，不要害怕緊張；小蜜建議你：初次接觸的時候注意時間的掌握，中途可適當休息，並及時補充水分。但是，一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後癥狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，因此建議你選擇其他的瑜伽體系，但是呢，無論練習哪一種瑜伽，都可以讓你在這個冬天裡閃閃惹人愛~~

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