喝黑咖啡能減肥嗎？喝對方法是關鍵

【導讀】：咖啡中的咖啡因成分確實有幫助利尿，加速人體水分代謝、促進腸道蠕動的作用。適度飲用咖啡，確實有消水腫，減少脂肪囤積的好處，但想要達到減肥效果，還要掌握正確方法。

愛秀美原創文章 禁止轉載

喝咖啡能消水腫、瘦身？喝對方法是關鍵

咖啡中的咖啡因成分確實有幫助利尿，加速人體水分代謝、促進腸道蠕動的作用。且咖啡因同時也是一種中樞神經興奮劑，能幫助促進腎上腺素分泌，增加脂質分解。此外，咖啡中的綠原酸成分，還有抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞累積的效果。因此，適度飲用咖啡，確實對於消水腫、減少脂肪囤積有一定益處。

想要讓咖啡因發揮更好的作用，避免攝取過多熱量、糖份，最好還是選擇飲用無糖、不加奶的黑咖啡較佳。如果真的喝不慣黑咖啡，不妨可把全脂牛奶改成無糖豆漿，自製「無糖豆漿拿鐵」，也是輕鬆享受咖啡美味，又不擔心攝取過多糖份及擔心黑咖啡空腹喝傷胃的另一好選擇！

喝黑咖啡消水腫效果好？脂肪型肥胖者效果有限

除了叮嚀有瘦身、減重需求者，喝咖啡盡量不要加糖、加奶外；雖然黑咖啡中確實含有以上能輔助瘦身的成分；但是，想要藉由喝黑咖啡的方式，來達到消水腫、減脂目的，並非人人都有效！

尤其是，屬於脂肪型肥胖，皮膚壓下去立刻就回彈，不會殘留指壓痕迹者，效果更是有限。由於這類型的朋友，身型豐滿的原因主要是由脂肪堆積而非水分滯留所致。所以，想要成功減重瘦身，光是飲用黑咖啡效果有限。況且，咖啡中有助減少脂肪細胞堆積作用的「綠原酸」成分經過烘烤後，絕大多數會被分解殆盡。所以要靠咖啡減重，效果十分有限，建議還是從加強運動量、做好飲食調配著手較適宜。

喝1杯咖啡，多喝2杯水！咖啡因日不逾300毫克不傷身

雖然咖啡因能幫助腸道蠕動，但相對的也容易刺激胃酸分泌。如果長期過量攝取，恐將導致胃潰瘍、胃酸逆流等問題找上門。再加上，咖啡因會引起腎上腺、交感神經的作用，過量飲用還可能造成血壓上升、失眠、心悸、焦慮不安等癥狀。

論單純喜愛飲用咖啡，或是希望藉此達到消水腫、輔助瘦身的目的，每日咖啡因攝取量都應控制在300毫克以下為佳。一般來說，1杯的黑咖啡（240C.C.）約含有100到150毫克的咖啡因；而1杯拿鐵約含80～120毫克。因此，建議每天最多飲用2～3杯咖啡為上限。

且由於咖啡因必須透過肝臟才能有效代謝而出，所以，建議每喝1杯咖啡就要喝1～2杯水幫助代謝。尤其是肝臟代謝功能不佳者，由於本身代謝速度就慢，更要少喝咖啡或減量，較有保障。

小Tips：

最後提醒，想要擺脫惱人的水腫問題，千萬不能不敢喝水。事實上，飲水不足，身體才會想辦法留住水分，帶來水腫問題。所以，有水腫問題的朋友，要養成隨時隨地小口喝水的習慣。

另外，平時多補充富含鉀離子，有助平衡體內鈉鉀離子平衡，避免水分滯留的新鮮蔬果，譬如：桃子、香瓜、奇異果、聖女番茄，就是很好的飲食選擇。

TAG:減肥 |

※喝酸奶不能減肥？那是因為你沒有喝對方法！
※食醋減肥的正確方法，你喝對了嗎
※喝咖啡減肥靠譜嗎？
※減肥，你找對方法了嗎？
※飲食減肥方法 吃對了你就瘦
※喝綠茶能減肥嗎？禁忌有哪些？
※減肥茶你喝對了嗎？9款減肥茶對照著喝效果妙！
※減肥該喝粥還是吃飯，你選對了嗎？
※真相：三天蘋果斷食法，能減肥嗎？喝茶能減肥嗎？
※蘋果醋喝過嗎？聽說喝它能減肥？
※什麼！豆漿泡咖啡有助減肥？
※肚子兩側贅肉橫生？難減肥？那是你方法沒用對！
※喝茶能刮油減肥？喝濃茶對身體不好？健康喝茶就看這篇
※減肥瘦腹不必禁食，吃對方法，火鍋，燒烤照樣都能吃
※減肥好方法 減脂不減肌關鍵要吃夠蛋白
※薑茶能減肥嗎？
※吃紅豆能減肥嗎？紅豆減肥法正確做法
※吃鵝蛋可以減肥？孕媽吃鵝蛋對胎兒好嗎？
※喝水都會胖怎麼減肥？范冰冰用三種方法減肥成功！