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每個年紀都要養生 不同年齡段的人該如何養生?養生不要以為只是上了年紀的人才需要做的事，其實每個年紀的人都要會養生。不同年齡段的人在養生方法上也不盡相同，比如：年輕人和中年人，他們的養生方法就不一樣，也應該採取不一樣的保健方法。

要想小兒安，三分飢和寒

孩子的飲食方面要適當控制，穿衣方面也要注意。古人認為初生嬰兒穿老人的舊衣可以長壽，這雖是民俗觀念，但從科學角度上也不無道理。因為舊衣服寬鬆柔軟、透氣性好，對嬰兒皮膚不會造成刺激，也便於嬰兒舒展身體。

古話說：「要想小兒安，三分飢和寒。」飢是說竭其飲食，寒是適其寒暖。人一生的氣血基礎就在兒童時代奠定，不光飲食穿衣，用藥也要十分慎重。很多家長常給孩子吃一些預防性藥物，很多藥物的成分不利於小孩，尤其是清熱解毒的藥物會對脾胃及身體造成傷害;另外孩子亂吃藥物，氣血還會越來越薄弱。

青少年，要「減法養生」

1.精神調養

進入青春期後，隨著身體的成長，青少年第二性徵快速發育，同時，精神與心理處於多思、敏感的階段。現代社會越來越證明：擁有一個健康的心理，對人的一生有著十分重要的意義。人在青春期所經受的緊張和壓力可能會在大腦中留下「烙印」，對大腦海馬區正常發育產生負面影響，並在成年後顯現。

2.飲食調養

青少年應該是生機勃勃的人群，而不應該過早出現早衰現象，要把控好青春時節，學會「減法養生」。青春期孩子學習緊張，活動量大，尤其處於成長高峰期，除了每日營養素和能量消耗比開始發育前要增加2倍多，對營養的需求增多，營養素補充要跟上以外，要適當紓壓，不易太拼。

青少年每天必需的各類食物，如糧食300～500 克(男高中生要絕對保證每天有500克主食)，肉、禽類100～200 克，豆製品50～100 克，蛋50～100克，蔬菜350～500 克。還應多吃水果、堅果類食品和海帶、紫菜海產品，香菇、木耳等菌藻類食物也應每周食用。青少年需要較多鈣，應多吃些蝦皮、糖醋排骨、油煎小魚(魚骨可食)、骨頭湯等。

3.體育鍛煉

每天參加體力活動，活動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中，包括玩耍、遊戲、體育、運動、出行、休閑、體育課或體育鍛煉計劃;每周進行3 次以上、每次20分鐘以上中等到較大強度的運動鍛煉。

孕婦要合理飲食

自孕中期，即懷孕第4個月起，每天必需增多熱量與各類營養元素的攝入量，以滿足合成代謝的需要。飲食里應增多肉、魚、蛋等含有大量優質蛋白的動物性食物，含鈣可觀的奶類食物，含礦物質與維他命可觀的水果和蔬菜等。

孕婦要以正常妊娠體質量(體重)增長的規律合理調整飲食。營養不良或者體質量(體重)增長過度、營養過剩對媽媽與胎兒都不利。

中年人切勿強支撐

人到40歲，臟器都已經平定，也開始逐漸走下坡路，腠理比較疏鬆，頭髮不再有光澤，開始掉落，鬢角也慢慢斑白，身體由盛到衰，喜好坐著，不像青年人好走好動。這還只是前奏，到了50歲才真正進入走下坡路階段，肝氣衰減，膽汁汗液減少，眼睛也開始不明亮了。

對於四十歲的男人來說，這個時期的他是家庭的頂樑柱，因此，身體健康就顯得尤為重要了。但是很多時候男性因為忙於工作，很少時候能夠管住自己的身體。所以管住自己的飲食和身體，是中年人養生的關鍵。

1.日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

2.轉變心態，減法生活。人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

老年人別對營養操之過急

如今長壽的老人比過去增加，但健康的老人卻在減少，因為老年人的疾病增長率非常快。老年人氣血衰弱，臟器衰竭，代謝能力非常差，疾病來了難以抵抗，不像年輕人免疫力強。

老年人補充蛋白質不宜多。多餘的蛋白質並不能被人體吸收利用。相反，它會加重肝、腎等器官負擔，長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常。出現「蛋白質中毒綜合征」，表現為腹部脹悶，頭暈目眩、四肢乏力、昏迷等癥狀。

在蔬菜水果上也要適當控制，並不是一味的多吃就是好的。有的子女為孝順老人，給老人買很多水果，而水果屬於生冷，對老人身體的傷害非常大。年輕人吃了太多生冷水果都會傷脾胃，何況年紀大了還在吃，脾胃能不受傷嗎?有的老人就是因為水果吃太多，脾胃受損，一身長滿又紅又癢的疹子，徹夜難眠，痛苦不堪。（來源：健康時報以及網路）

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