又雙叒叕要降溫？！我只想把me more cool也穿好看

　　導語：最近又雙叒叕迎來了一次大降溫。不過算算日子，都11月了，也差不多到了這個凍人的時節。一說到冬日必備，想必很多人都會和我一樣腦海中浮現一件冬日必備神器。沒錯，那就是棉毛褲。眼看氣溫越來越低，弱弱問一句。親愛的小夥伴們，你們滴媽媽讓你們穿秋褲了嗎？

　　雖然我們心知肚明棉毛褲的神器抗寒能力，但是如何才能又保暖又不顯腿粗呢？其實相信很多人對答案都心知肚明——只要腿夠細就好了。瘦是王道，可以解決一切問題！

　　然而冬天減肥談何容易：一到冬天，人就容易犯懶癌。睡得多，吃得多，又動不起來。如何才能在這個冬日依舊讓自己的身材凹凸有致不變形？

　　就由在減肥這條路上走了20餘年的我來為你們安利一下一些有效的冬日減肥小tips。

　　時刻告訴自己！我吃飽了

　　重複一遍可能是地球人都知道的減肥真理：七分靠吃，三分靠動。

　　不要告訴我各路視頻直播平台頻頻爆出食量驚人的大胃王，這些跟你有關係嗎？！

　　作為吃貨的我，其實試過很多所謂的減肥食譜。

　　21天減肥法

　　先在這兒附上一張大部分人會使用的21天減肥法的食譜。

　　之所以說是大部分人使用，因為這個食譜我一般堅持不到5天。嗯，沒錯，我就是那種毅力很差的人。

　　「哥本哈根」減肥食譜

　　哥本哈根減肥食譜概括來說主要是通過嚴格控制碳水化合物的攝入來達到減肥瘦身的效果。所以在哥本哈根減肥法中，出現最多的就是雞胸肉、牛肉等高蛋白的攝入。

　　但是，很不幸，雖然這個食譜可以讓人吃飽。但到我這兒還是失敗了，沒有澱粉的攝入總讓我覺得像沒吃飽飯一樣。

　　除了這兩個網紅減肥食譜外，每天用蘋果代餐、吃代餐粉。。。。。。我都嘗試過。但最終很不幸，因為自己沒那麼好的毅力，當然也有可能是減肥的決心不夠強烈。

　　屢戰屢敗、屢敗屢戰後，我總結了下經驗，並摸索出了一套適合像我一樣意志力薄弱的妹子的減肥吃法。

　　這個減肥食譜很簡答——那就是什麼都吃！

　　「什麼都吃我還怎麼瘦？」其實很多時候，你攝入的卡路里不單單和你吃什麼有關，與你吃的量也息息相關。所以，什麼都吃不代表你能隨便吃。

　　每次在吃的時候你最好能摸著自己的肚子問自己飽了沒。

　　很多時候，我們停止不住吃這個動作不是因為我們沒吃飽，而是我們沒有好好聽自己胃的聲音。特別是冬天，當火鍋、烤魚等美味朝我們襲來的時候，如果能有意識地多問自己幾句我吃飽了么，吃飽了就放下手中的筷子，做到每次進食都7—8分飽而不是撐到12分才停。養成這個良好的飲食習慣，即使不能做到嚴格控制每天的食物種類，做到百分百低卡，也不會讓你一個冬天下來腫脹一大圈。

　　在家能做什麼？室內空間狹小，不適宜做跑步等劇烈運動，雖然瑜伽也能起到塑身的效果，但在卡路里的消耗上也比不過在室外跑的酣暢伶俐來得有效。所以，倘若你在家，想來個跟出門夜跑旗鼓相當的運動，不妨可以試試看跳操。

　　說到健身操，市面上有的不在少數。度娘、微博各類健身號也會朝你推薦各種網紅健身操。如此多五花八門的健身操究竟哪個適合我，自己又該從哪個先跳起來呢？

　　鄭多燕健身操

　　想必很多人和我一樣，一說到健身操就會想到這個名字——鄭多燕。

　　這位辣媽可是產後通過健身操瘦下來的成功典範呀。

　　鄭多燕健身操有很多系列。如果你剛開始跳健身操，還屬於入門級別，那我建議你可以嘗試一下鄭多燕小紅帽系列。

　　這款健身操既可以運動到你全身的肌肉，也讓你有一個強度的循序漸進，其中不時穿插的氣息調整讓你在跳操的時候及時調整呼吸，不會累到趴下，是一款即使是新手也能全程跳完的操。

　　Pump it up

　　來自英國電子音樂大廠MOS所發行的《Pump It Up》系列健身想必也是很多健身減肥妹子們的佳選。

　　相比鄭多燕，有很多跳過Pump it up的妹子都會覺得這款更適合歐美女性，因為它的運動量比較大，運動的肢體幅度等要求也會相應地更高難度一些。但其實，我個人認為一直跳鄭多燕系列的妹子也不妨穿插著跳一下Pump it up，真的非常非常燃脂。如果你在寒冷的冬天一不小心貪嘴出多了，第二天來一套健身操，估摸著這超標的卡路里也就被消耗了。

　　肌肉拉伸，很簡單，很重要

　　除了跳操外，肌肉拉伸也是你一年四季都不能忽視的運動。

　　每天早晨起床，晚上睡前，來一組樹腿：

　　或者是手臂肌肉的拉伸塑形：

　　雖然看似簡單，又不累。但倘若能持之以恆，真的可以讓你的身體線條緊緻好看很多。

　　減肥，其實是一門說難不難，說簡單也不那麼簡單的學問。記住：「管住嘴、邁開腿」的真理，即使不能像很多明星藝人那樣對自己要求嚴苛，但改變一下飲食習慣，生活方式，有意識地加入一些簡單易做的運動。好身材會不知不覺常駐在你身上哦~

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