每個月都要靠吃藥來緩解疼痛？這10種緩解痛經方法更健康

知識 11-22

月經來時，除了比較不方便，更惱人的就是經痛了，有高達90%的年輕女性都有經痛的癥狀，過於嚴重者甚至可能有潛在子宮異位或感染的問題，不能輕易忽視，最好諮詢醫生。

那麼平日經痛時該到底怎麼辦?止痛藥雖然可行，但誰也不想每個月都要靠吃藥來緩解疼痛，幸好還有一些天然方法能幫我們更舒適地度過每個月都要經歷一次的折磨。

1. 多吃綠色蔬菜

菠菜及羽衣甘藍等綠色蔬菜里的鈣及鎂能幫助放鬆肌肉，減緩經孿;維生素K能避免經血過多。此外它們還利尿，可以幫忙消水腫。

雖說鈣質能幫助放鬆肌肉，但這不代表富含鈣質的牛奶也是緩解經痛的食物，為什麼?因為奶製品含有花生四烯酸，反而會促此經孿發生，所以還是從其他食材攝取鈣質較保險。

2. 別吃垃圾食物

雖然吃垃圾食物很舒心很有快感，但這種快樂很短暫。過多的鹽會使水腫更嚴重，過多的糖和飽和脂肪會增加雌激素水平，相信這些癥狀你都不想經歷，所以還是乖乖地跟垃圾食物說掰掰吧!

3. 熱帶水果有助益

木瓜富含胡蘿蔔素、維生素A、C及木瓜蛋白酵素，經期間食用對身體很有益處。

4. 晒晒太陽

研究證實，維生素D3能有效降低經孿的發生。

5. 運動

適度的運動會讓體內釋放舒緩疼痛的腦內啡，讓人更舒服。

6. 堅果是你的好朋友

胡桃、杏仁及南瓜籽富含鎂及Omega 3脂肪酸，這兩種物質都能幫你對抗經痛。

7. 多喝水

如果你很愛喝酒，經期間還是忍忍別喝烈酒。多喝水吧!溫熱水能促進血液循環，進而放鬆肌肉，同時消水腫。

8. 放鬆心靈

瑜珈是放鬆身心的好運動，適度的伸展能幫助血液循環、放鬆肌肉，但記得一點，經期間千萬別倒立!

9. 料理中加點香料

肉桂也富含鎂，除了減緩經孿，也能幫助消化。

10. 來點花茶

溫潤甘美的菊花茶能幫助放鬆身心，定期喝的話除了讓自己更放鬆，還能減輕經前症候群。

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