今天來講講「床上」那些事兒

有人做過統計，人的一生中，有將近三分之一的時間都在睡眠中度過，可見「睡覺」在我們的一生中可真是一件大事呢！有些人覺得睡覺美容，所以就可勁地睡，睡上十幾個小時的大有人在！還有人睡醒了之後還不願起床，總是賴在床上躺著……那麼這些關於睡眠的習慣會影響我們的健康嗎？趕緊來一起學習一下，到底怎樣才能擁有一個好的睡眠呢？

有句話為「葯補不如食補」，相信大家都知道，但還有一句話是「食補不如睡補」，恐怕很少有人知道。古人又稱睡眠為「眠食」，並有「養生之道，莫大於眠食」的說法。可見，睡眠對養生來說是多麼重要，充足的睡眠是最好的「補藥」，可以延緩衰老。

1. 睡得越多越好嗎

坊間有「睡美容覺」一說，指的是睡眠有養顏的作用。那麼，是不是睡得越多越好呢？

科學研究發現，睡眠時間超過8小時或少於6小時的人群，平均壽命低於睡6~7小時的人群。可見，睡眠時間過長與睡眠不足的危害是同樣的。另有研究發現，在睡眠時間足夠的情況下繼續睡（賴床），人體就會釋放某種毒素，危害健康。

2. 睡不夠是怎麼回事

睡眠不足有損健康，而睡眠過多同樣也不利於健康。那麼，是不是只要保證每天6~7小時的睡眠時間，就是健康睡眠了呢？那也不一定。有些人雖然每天睡6~７小時，甚至８小時，但是，白天仍然感覺睏倦，時不時地打哈欠，一副沒睡醒的樣子。這類人群即使給他們10小時的睡眠時間，也還是覺得沒睡夠。實際上，這不是睡眠時間長短的問題，而是睡眠質量的問題。這類人長時間處於淺睡眠狀態，大腦神經系統沒有得到很好的休息，即使睡再長的時間也覺得沒睡夠。

還有一類特殊的人群，晚上睡覺時鼾聲如雷，有時候會突然出現鼾聲暫停，甚至呼吸暫停的現象，持續幾秒或十幾秒，這種情況醫學上稱之為「睡眠呼吸暫停綜合征」。由於呼吸暫停的間歇，大腦缺氧、缺血，長此以往，就會損傷腦組織，而且還會損傷心腦血管系統，不但白天會有睡不醒的現象，還會出現高血壓、冠心病、腦血管病的危險。

3. 做夢會影響睡眠質量嗎

這是人們經常會問到的一個問題。夜間睡眠時，夢境一個接著一個，彷彿一晚上都在做夢，感覺大腦得不到休息。這樣是否會影響睡眠質量呢？

其實，這個問題要分兩種情況來看待。第一種情況，雖然晚上睡覺時會做夢，但是第二天醒來後精神狀態良好，工作學習不受任何影響。那麼，這種做夢是生理性的，是正常現象，既不影響睡眠質量，對健康也沒有影響。

第二種情況，晚上夢魘不斷，有時甚至會驚醒而睡不著；或者睡眠經常被打斷，一個晚上要醒好幾回；或者半夢半醒，能聽到周圍環境中的響聲。有些人雖然不會半夜醒來，但白天精神狀態較差，睏倦，打哈欠，打瞌睡等，明顯影響到正常的工作與學習。這種做夢就是有問題的。

俗話說：「日有所思，夜有所夢。」人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情，如果出現變化或異常，尤其是情緒波動強烈時，就可能導致夢症。其中，以思、憂、驚、恐導致多夢者居多。比如，半夜做噩夢嚇醒，多是因為生活中有憂慮、害怕、驚恐的事情，可能是工作壓力大、人際交往不順利、家庭矛盾等，造成了一定的心理負擔。有些人還會在夢中哭泣、歇斯底里，甚至夢遊、手舞足蹈、出現暴力行為等，這已經是一種病態，應當及時就醫。當然，除了心理因素外，還有其他諸如生理性疾病或者外界環境因素的影響，導致人體氣血陰陽失調，也可能使人睡眠不安，誘發夢魘。

總之，當做夢影響身心健康的時候，就應該及時治療，並配合心理疏導。

本文選自《實用中醫養生要訣》，中國中醫藥出版社出版，杜玉玲，蔣美琴主編，最終解釋權歸原作者所有。

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