運動後肌肉酸痛，別擔心，說明身體在往好的方面發展
愛跑步愛健身的朋友，一定都有過肌肉酸痛的現象！這似乎已經成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為有效健身而引發的肌肉酸痛，這就是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉，需要自我修復，從而達到更強的狀態。
不過，即使是好事，如果過分酸痛，可能會影響日常工作、學習或者生活。那麼，如何處理這種酸痛最理想呢?
運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛(DOMS)。
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產生。
而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。
拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別
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肌肉和韌帶拉傷，
會因一個損傷性動作而突然出現，
表現通常為某一點刺痛，或局部大面積疼痛！
而延遲性肌肉酸痛則是逐漸加重的，
通常以酸疼為主，身體表面按壓會有更明顯的疼痛感。
有一個辦法可以鑒別二者
肌肉酸痛通過按摩，拉伸等方法得到緩解，而如果是運動損傷，拉伸反而會使疼痛加重。總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須及時就醫，通過醫學手段解決了。
為何肌肉會酸痛
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肌肉酸痛產生的機制較複雜，
主要包括以下幾個方面：
乳酸堆積
肌肉痙攣
肌纖維或結締組織損傷
其他因素，如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，
也可造成肌肉酸痛。
目前在延遲性肌肉酸痛上主流觀點是肌纖維或結締組織因壓力造成微損傷，但並不完全排除其他方面的因素。
乳酸是怎樣產生的
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人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
肌肉酸痛的自我處理
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1.休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2.靜態伸展：拉伸肌肉可使肌肉得到放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態拉伸練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解酸痛感，但無法消除。
3.按摩放鬆：對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及酸痛的緩解。當然也可以進行自我肌筋膜放鬆，通常以泡沫軸，肌筋膜棍棒為主，有助於理順肌纖維紋理、筋膜，對緩解酸痛感，尤其在難以忍受的情況下使用，會有非常好的效果。
4.熱敷：對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
怎樣減小運動後腰酸腿痛
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有人把運動後的酸痛視為健身有效與否的關鍵
看重甚至於達到迷戀的程度
但有些人則並不喜歡延遲性肌肉酸痛
會把其當作肌肉拉傷（事實也正是如此，只是非常輕微）
懼怕身體出現任何「不好」的情況發生
所以在平時自己練習時
或者剛把好友拉入坑的童靴要注意
儘可能少的出現DOMS，可以讓你們更愉快的健身下去！
1.熱身運動：運動前做好充分的準備活動，冬天要注意低強度的有氧+當天訓練的主要關節和肌肉的熱身，將能使肌肉活動部位的關節得到充分的潤滑，加速肌肉血液循環。
2.循序漸進：運動的負荷、運動的時間一定要採用漸進的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。
3.避免練過度：不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。
4.放鬆拉伸：從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進血液循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
5.規律性運動：運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。
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