關於睡個好覺你還需要知道這些
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今天我們來好好的聊一聊睡眠，尤其是針對很多人會關心的到底什麼時候睡最好，每天需要睡幾個小時，以及在睡眠時間跟質量一樣的情況下，早睡早起真的就比晚睡晚起更健康嗎？
之所以我們會晝起夜伏其實都歸於生物鐘的作用，生物鐘就是我們機體為了適應大自然周期性的規律，比如太陽早上升起晚上落下，地球每天自轉一次等等而產生的一種適應循環。這樣才能更好的隨著外部環境，比如光照、濕度、氣壓的變化來進行生理上的調整。
除了睡眠時間之外，還有很多的生理指標都會受到生物鐘的影響而在不同的情況下有不同的表達，比如心跳，血壓，體溫，激素的調節，還有各大系統的運作都可能會有所不同。不過我們的身體會趨向於保持一個穩態，不會環境一變化，生物鐘就馬上改變，所以會有調時差這種情況存在。
了解完這些背景知識之後，我們來看看睡眠時間這件事情。一般來說，由於生物鐘的作用，大部分人在晚上10點開始之後會心跳降低，體溫下降，皮質醇水平在晚10點到早上5點都會維持在很低的水平，讓我們的身體能更好的休息放鬆。在早上6點後，會開始心跳加快，血壓升高，體溫上升，皮質醇水平也會逐漸上升，從而讓我們的機體知道，是時候蘇醒進行一天的活動了。因此，晚10點—早6點對於一般人而言會是最合適的睡眠時間。
但是，我想沒有多少人是嚴格遵循這個時間段進行睡眠的，而我們的社會還是很好的在運轉，我們也提到過，生物鐘是可以隨著環境變化做出調整的。所以從邏輯上來說。如果睡眠時長，睡眠質量，飲食，生活工作各方面的壓力，一切其他的因素都一樣，長期來看對我們的身體而言，晚10點-早6點這樣的早睡早起跟晚睡晚起，比如凌晨2點-早10點相比，不會有很大的區別。
可是，真的會是除了睡眠時間之外，其他的因素都是完全一模一樣的嗎？實際情況下很少有人熬夜就是很自然的到很遲才睡，而沒有其他的原因。大部分人往往要麼是拖延症，要麼有工作要趕，要麼就是熬夜看劇看電影談戀愛等等。有研究顯示晚睡的人難以保證跟早睡者同樣的睡眠質量，而且白天更容易疲勞。另外也有研究顯示，晚睡的人會消耗更多的煙跟酒，這可能是造成睡眠質量不好的原因之一。
大家想想，當自己晚睡的時候，整個人的行為習慣跟早睡是不是完全相同？可能晚睡本身不一定那麼糟糕，但是隨之而來的一些不良生活習慣，可能會帶來更大的危害。所以 如果你真的是長期晚睡一族，那麼盡量保持一個平和的心態跟健康的習慣，如果可以的話還是建議更早一些休息。然後下面三個問題，我想也是很多人特別關心的：
1. 每天睡多長時間最好？
雖然我會說對於大部分人而言，每天7個小時或以上的睡眠時間是比較合適的，但是就跟睡眠時間過短可能影響健康一樣，顯然也不是越久越好。而且對於每個個體而言，也是沒有真正完美的數字的，每個人本身因為個體差異就會有睡眠需求時間的不同，再加上同一個人每天所經歷的事情跟狀態都可能不一樣，那自然不可能會有一個準確的數字告訴你，每天睡這麼多對你就是最好的。
大家還是感興趣的話可以自己做個記錄，就是在大多數的日常情況，比如沒有熬夜，沒有很大的壓力的情況下，你在不同睡眠時長下的自我感受，相信可以大致找到一個合適的時長區間。
2.關於睡眠時間與身體排毒之間的關係
這點我不想講太多，你只需要知道你的肝臟的排毒，你的腎臟的濾血都是時時刻刻在進行的，不會因為你沒有在傳說中的最佳排毒時間睡著就停止工作。人體是追求平衡的，這種平衡如果這麼容易就受到影響，人類很難繁衍到現在。
3.生活日夜顛倒
有不少人會跟我說，由於工作的緣故，經常需要值夜班，晚上工作白天休息。如果一直都是這樣顛倒的情況可能人體可以很好的調節生物鐘來適應，但糟糕的是很多人都是夜班，日班輪著來，那麼這樣過於劇烈頻繁的環境變化很容易使得生物鐘失調，導致你身體與外界的平衡被打破。即使不一定就會帶來負面的影響，但是這種失控顯然會帶來更多風險。而且這樣跟大部分人不在同個節奏上的生活作息很有可能會影響到你的人際交往與心理狀態，因此如果你的工作性質是這樣的，那麼你有必要好好思索一下這是否值得。（做出決定之後就不要糾結）
希望了解到這些睡眠相關的知識之後，可以幫助你今晚睡個好覺咯
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