完美身材全靠拉出來！
好身材一定要用到各種器械？ 那可不一定 好身材可以拉出來...
在【全球健身指南】健身打卡開始！ 你只要今天運動過 就在下面留言打卡 簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久 遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
好身材一定要去健身房
找到器械區，換各種器械
各種練？！
其實你只需要一個彈力繩
隨時隨地都能訓練全身
好身材輕鬆擁有!
每周3~4次
每個動作30秒
1.彎舉
動作事項：每組30秒
每個動作3組
2.前平舉
動作事項：每組30秒
每個動作3組
3.單邊推舉
動作事項：每組30秒
每個動作3組
4.臂屈伸
動作事項：每組30秒
每個動作3組
5.俯身划船
動作事項：每組30秒
每個動作3組
6.單腿蹲側平舉
動作事項：每組30秒
每個動作3組
7.直腿硬拉
動作事項：每組30秒
每個動作3組
8.單腿臀橋
動作事項：每組30秒
每個動作3組
9.倒蹬
動作事項：每組30秒
每個動作3組
10.卷腹
動作事項：每組30秒
每個動作3組
11.轉腹
動作事項：每組30秒
每個動作3組
12.左右下斜
動作事項：每組30秒
每個動作3組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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