瑜伽減肥操——金雞獨立

　　金雞獨立保健操源自於瑜珈的—種基本動作，即雙手在胸前合掌，單足站立，如果雙臂向左右兩邊平伸，可以保持身體的平衡，防止跌倒，是—套相當安全的保健操。這套減肥操還可以防治高血壓、糖尿病、頭痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神經、怕冷以及大腿浮腫等。　　單足站立有助於張開股關節，使骨盆的緊張得到鬆弛，既能促進全身的氣血流通，同時還能提高大腸的功能，將體內積聚下來的糞便與廢物逐漸排出體外，從而達到減肥的目的。　　—、腿部動作：　　1.雙腳靠攏(也可分立，與肩同寬)，全身放鬆，雙手自然地垂於體側。　　2.右手提起右腳，將右腳跟抵住左腿根部;或者也可以將右腳抵住左腳的腳腕。　　3.然後，雙手向左右平伸，藉以保持身體的平衡，上半身伸直，站立15秒鐘。　　在做操時，意念集中於腹部，用鼻腔吸氣時腹部鼓起，用嘴巴呼氣時腹部凹陷，配合呼吸，則效果更佳。　　二、手部動作：　　1.雙手在胸前合掌，可以消除雙腕的脂肪。　　2.雙手在頭頂上方合掌，可以治療頸椎病，肩周炎與怕冷症。　　3.雙手在背後相拉，可以鍛煉胸部肌肉。　　4.雙手手掌在背後合掌，可以預防肩周炎。　　三、注意事項：　　初學者不習慣單足站立者，做操時可以背部緊靠牆壁或單手抵住牆壁;單足站立時膝部或股關節疼痛者，也可以把單腳後跟抵住對側小腿踝部.

※瑜伽的金雞獨立
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