每天坚持走路，万万没想到

瑜伽 11-23

练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

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Preface

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

现代研究显示，即使每天只走路30分钟，也能降低患上糖尿病、心脏病、骨质疏松和癌症的可能。

走路是全身运动，效果太惊人！

不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

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美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

1、这样走路，走掉三种病一种癌！

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A：一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

＞＞卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

＞＞美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

B：一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

＞＞美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。

＞因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

C：一周步行7小时以上，可以降低的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病也有疗效。

＞＞据英国《每日邮报》2015年10月4日报道，一项研究发现，每天散步一小时，乳腺癌患病风险降低14%。

＞＞美国癌症学会的科学家选取了7万多名绝经后妇女，其中有4700多人在随后17年内被诊断患上了乳腺癌。在这群女性中，有47%的人说散步是她们唯一的娱乐活动。

（研究结果显示，与每周步行3个小时或更少的女性相比，每周散步至少7个小时的女性患上乳腺癌的风险降低了14%；如果女性在每周散步7小时的基础上，再做一些大强度运动，患乳腺癌的风险会降低25%。而洪昭光则表示，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。）

2、走路，不要跑步！

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