愛跑步的親們看過來，冬季跑步的注意事項，再冷也能跑起來！

誰說冬天就要宅著？冬季跑步能夠讓你保持身體的狀態，同時還能夠提升身體的免疫力。下面是冬季跑步的注意事項。

1

為了保證身體不失溫,戶外熱身的時間不要太長,盡量在室內就先做好拉伸。

2

盡量以喝溫水的方式補充水分。 就算天氣寒冷你也會出汗,而穿了很多衣服後你會感覺不到自己到底出了多少汗,大量的水分會通過呼出的蒸汽散失。

3

空氣會使呼吸道受刺激萎縮, 氣管內壁的蠕毛作用下降,吸入的細菌、灰塵不易排掉。跑步時戴一個厚的毛線類的面罩,會暖化跟過濾空氣。

4

必須戴帽子。約40%的身體熱量是通過頭部釋放的,只有頭部保溫,循環系統才有讓熱量散發到身體其他部位的可能。

5

在風中沿著正確的方向跑步,避免回程的時候迎風跑,因為那時你已經筋疲力盡了。

6

停止跑步後要儘快回到適宜的溫度環境下,換上乾燥的衣服,因為你的熱量發動機已經停止工作了, 但是散熱還保持很高的速度。

7

當心凍傷。天氣異常寒冷的情況下 ,一定要留意你的手指、腳趾、耳朵和鼻子。剛開始時可能會感到麻木,但它們應該在開跑後幾分鐘內暖和起來。如果發現小硬塊,蒼白,皮膚髮冷,你可能就凍傷了，應立即離開寒冷的環境,慢慢地溫暖患處。如果麻木一直持續,要尋求醫生的幫助。

圖文：摘自網路

編輯：樂活虎糾馬尾（lhfzmw）

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