看過來，冬季跑步可以這樣穿衣

冬季跑步作為晨練，是不少戶外運動者酷愛的運動。不過，冬季寒冷，人體的柔韌性和肌肉的伸展度都有下降，冬季戶外跑步容易出現傷病，輕則感冒發燒，重則身體受傷。

正所謂工欲善其事必先利其器，如何挑選冬季跑步的衣物，也是門大學問。許強是「酷行」跑步隊的領班，接下來，他會和大家分享下冬季跑步的穿衣法則。

冬季跑步，從頭護起

許強告訴記者，冬季在外跑步，隊里最強調的就是頭部的保暖，因為在衣服上，大家都會知道冷，從而多穿衣服，卻容易忽視頭部的保暖。有研究資料表明，從頭部散發的熱量會隨溫度的降低而增多，而當氣溫在零下10攝氏度左右時，就有四分之三的人體熱量從頭部「跑掉」，大量出汗之後也會導致蒸發加快。

因此，對於頭部的保暖必須引起重視。常見的比如，多功能速幹頭巾和抓絨帽子是很好的選擇，一方面能保證汗水快速排出，保持頭部的乾爽，另一方面也能有效保暖。同時，耳朵也是頭部的一部分，長期暴露在寒冷下也會非常難受。

穿衣上，選擇洋蔥式穿衣法

什麼是洋蔥式穿衣法？在這裡許強解釋道，其實就是分三層去穿衣服，這是冬季戶外運動中兼顧排汗、保暖和防風防雨的常見穿衣方法，分別為貼身層、中間層、最外層。

其中，最外層可以理解為防風防雨層，由於它的作用是抵抗住冷風和雨水，一般的衝鋒衣雖然可以起作用，但普遍材質很硬，跑動起來非常不舒服，相比之下軟殼衝鋒衣則更加靈活。在這裡，許強建議大家在購買時盡量挑選腋下有透氣拉鏈的外套，可不要小看這個透氣設計，在身體感知溫度太高或汗水太多的情況下，打開腋下拉鏈會加速透氣。而相比之下，打開胸前拉鏈雖然透氣效果更佳，但會造成胸、腹部與冷空氣直接接觸，產生器官過激反應甚至引起疾病。

接下來是作為保暖層的中間層，顧名思義，保暖層是要起到保溫的作用，特別是在寒冷、大風的情況下，要儘可能多的留存身體散發的熱量，避免熱量過快流失。在材質選擇上推薦兩種，一種是抓絨，一種是羽絨，兩者都具有蓬鬆的特性，縫隙間可以留存更多的空氣，而羽絨材質則更輕。

最後是直接與肌膚接觸的貼身層，這一層是為了讓汗水與肌膚儘快分離，保持肌膚的舒爽。推薦大家選擇速干或羊毛面料的上衣，能夠兼具透氣及保溫的效果。而純棉類的衣服雖然吸汗效果很棒，但排汗功能很不理想，與身體經常摩擦也會產生不適感。

在褲子上，因為腿部主要由肌肉和骨骼組成，相比上身胸腹腔的器官來說要更抗凍。普通的長款的緊身褲和壓縮褲就能滿足日常跑步的需求，如果你對保暖功能要求更高，可選擇內部含絨的褲子。

其他零部件可以按需選擇

冬季跑步對手部保護是必不可少的，你應該不會想要體驗雙手被凍僵的感覺。在購買手套時要考慮到兼具保暖與靈活，帶有導體設計的手套在使用觸屏手機時，非常便捷。

跑步襪的選擇也不是越厚越好，腳部產生的熱量過多會積累水汽，長時間摩擦時會產生水泡。材質選擇上與貼身層相同，滌綸、尼龍等纖維材質要好於棉質。

最後，如果你習慣夜跑，選擇帶有反光材料元素的服飾會增加戶外跑步的安全性。