別再迷信跑步機了，戶外跑步也能瘦，但是要注意這些

對於體形偏胖，想藉助於跑步來減肥的人群來說，只能是每天抽點時間在家裡的跑步機上面跑跑已經是很容易了。只是，在跑步機上跑步和在戶外跑步的功效是否一樣呢-？

今天就從減脂效率、安全性、速度感受、心理感受、跑姿五個方面來做個對比，看看這兩種方式孰優孰劣。

一、燃脂效率

在角度為零的情況下，路跑的能耗更大些。原因是因為戶外跑步更易受到風的阻力，因此會消耗更多的能量。另外，在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少，因此身體在跑步時所需做的功較少。

但是，在傾斜角度為1度時，兩者的能量消耗差異不大。也就是說，我們可以通過調整跑步機不同傾斜角度來提高燃脂效率。

二、安全性

這個問題，分為兩個方面：意外事故和運動損傷。

1、意外事故

應該說路跑的環境更加複雜，因此發生意外事故的概率會更高些，比如被路面的坑絆倒、被地上的香蕉皮滑到、被不知道從哪裡飛出來的小石子砸到……等等。也有些極端事件，路跑的時候發生交通事故造成傷亡，近幾年也時不時可以看到。

從意外事故角度來看，跑步機由於在固定的室內，不會有這些危險因素，因此更安全。

另外，室外空氣質量不好時，跑步機則無疑是最好的選擇了。

2、運動損傷

運動損傷方面，有觀點認為室內跑步機上受傷的數量高於戶外跑。研究發現，跑步一英里（約1.6公里），腳與地面的碰撞次數約為1000次，由於跑步機的動作重複度較高，因此關節或韌帶就更容易受傷。另外，跑步機沒有拐彎，缺乏對腳踝和其他肌群的鍛煉。

在戶外跑步，由於路面高低不平，路線曲折蜿蜒，跑步過程中的每一步可以說都不一樣，這種持續不斷的變化不僅能夠增加韌帶的力量，還能激活更多的肌肉群，增強平衡感。因此，戶外跑相對來說，肌肉、韌帶、關節的受壓情況更均衡，不會造成某個部位過度使用而損傷。

不過，無論是路跑還是跑步機，都曾發生過猝死的案例，並沒有絕對安全的事情。

三、速度感受

感覺是跑步機上跑得速度會變慢，就是明明自己感覺已經跑得很快了，實際看下配速卻比路跑的配速要慢。

新加坡科學家的研究也表明：當人們在跑步機上跑步時，通常會高估自己的速度。

研究者要求接受測試的跑者首先在戶外跑步，然後再讓他們以自己認為和戶外跑一樣的配速在跑步機上跑。分析結果顯示，受試者的在跑步機上的速度明顯變慢了。

造成這種速度感受差異的原因是因為，在戶外跑時，周邊不斷變化的景色和要素會刺激人的中樞神經，無意中會更加努力。

其實，按照理解，是因為戶外跑更好玩些，沒有像跑步機那麼枯燥，因此也就不知不覺會跑得快一點，也會跑得輕鬆點。

四、心理感受

毋容置疑，當然是戶外跑更舒服。親近大自然的感受，肯定遠優於室內封閉空間。

運動科學家發現，在自然環境中運動讓人更有活力和積極性，更易消除緊張、困惑和壓抑的情緒。戶外的太陽光，也能促進體內維生素D的合成，對骨骼和健康有益。

跑步機的優勢就在於，不論是三九還是三伏，都可以繼續鍛煉。尤其是天氣狀況惡劣的時候，跑步機更是有著得天獨厚的優勢。跑步過程中還可以看看心愛的劇集、綜藝節目，感覺過程也不會那麼枯燥。

五、跑姿

跑步機上跑步和平常路跑的跑姿會有一些同一樣，因為跑步機和路跑最大的差異在於前者的路面會動，後者的路面不會動。路跑是利用著地時來自地面的反作用力前進，但是跑步機的地面是不斷往後移動的，並不是利用地面的反作用力跑步，即使姿勢走樣了還是能繼續跑下去。

常見的錯誤姿勢：著地時，骨盆沒有在腳的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝蓋以下的部分跑步。一旦養成錯誤的姿勢，等到路跑時就會加重膝蓋和腰部的負擔。

其實，什麼東西都在堅持，只要我們每天堅持跑步，不僅能強身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步，藉助於家里的跑步機代勞，也能快速減肥哦。

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