為什麼跑步時一隻腳酸 另外一隻沒事呢？

體能與肌力不足時，很容易用不恰當的動作慣性維持速度

第一：為什麼跑步時一隻腳酸，另外一隻沒事呢？

當跑步達到一定里程，體能與肌力不足時，很容易用不恰當的動作來維持速度。可能兩隻腳步距不一、身體擺動幅度不等、或肩膀高低不同。這些不好的動作習慣會在疲勞時被放大，為了堅持下去，身體會產生截長補短的「代償」作用。會覺得有隻腳特別酸，跑到後來身體歪斜，就是這個道理。

第二：什麼是代償作用？

咬牙堅持馬拉松的最後一公里，你可能會有膝蓋疼痛、腳底水泡並拖著一條腿，但仍堅持跑到終點。你回想起來也會覺得不可思議。身體的適應力是如此驚人，他們會不顧後果地完成大腦下達的指令。

這時身體已進入「生存模式」，當你的關節或肌肉不能發揮正常功能時，依然可以繼續跑下去。這便是人類身體的「代償作用」。

代償是暫時的，等身體的傷好了或緊急情況解除時，該關節的活動角度或肌肉就會回到它的工作崗位。但如果該處的肌肉或關節無法恢復，代償便會持續下去。這樣會造成：

當肌肉無法正確運作時，便會施加壓力在韌帶、肌腱、關節，在這些組織上造成損傷並造成關節僵緊，而這些僵緊讓本體感覺遲鈍，無法將關節的正確狀況回傳到大腦，使得身體需要用更多肌肉來維持關節的穩定。而損傷的關節會造成肌肉抑制、緊繃與不平衡，於是關節與肌肉便持續互相影響，惡性循環，最後造成受傷。

第三：跑步時如何避免錯誤的代償作用？

1、交叉訓練

安排游泳或自行車等交叉訓練，通過有氧運動加速代謝、幫助恢復，也能通過不同的運動模式讓身體「忘記」跑步疲勞的動作慣性，讓肌肉緊縮得以放鬆。

2、間歇跑

建議隔天的跑步安排短距離間歇跑，目的是要維持良好的跑姿和節奏，動作流暢的重要性遠大於速度。旨在喚醒肌肉快速收縮的能力，同時對跑步協調性也有很大的幫助。

3、換場地

建議偶爾換在草地或足球場上跑，目的是讓肌肉有不一樣的刺激，如強度控制的適宜，跑完會有全身舒暢的感覺，長跑後疲勞沉重的肌肉彷彿都變得輕快靈活了。

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