原地跑步能減肥嗎原地跑步快速減脂

減肥 11-23

原地跑步能減肥嗎原地跑步快速減脂

瘦身，現代女性關注的熱門話題，原地跑步相信大家一定聽過。原地跑步能減肥嗎？怎樣原地跑步才能減肥？本文主要為你解答原地跑步減肥的最佳方法，原地跑步如何快速消耗脂肪，以及在原地跑步減肥的時候該注意哪些問題，讓你盡享運動健康減肥樂趣！

一、原地跑步能減肥嗎？

原地跑步是可以減肥的，但只有運動時間持續大約四十分鐘以上，人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續延長，那麼脂肪供能的量可達總量的85%。所以，要是運動小於40分鐘無論強度大小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。

二、原地跑步減肥的最佳方法：

1、不穿鞋不能跑步，一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步後最好不要再吃東西了，如果實在餓，可以吃點水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結合，不要只節食不跑步，也不要只跑步不節食，那樣體重不會減，反倒會反彈。

4、跑步每天最多1個小時，體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

5、如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。

三、原地跑步如何快速消耗脂肪

不論做任何運動消耗脂肪都是一個關鍵，所以，原地跑步也應該了解一下如何快速消耗脂肪。上面我們已經說過原地跑步減肥的最佳方法，現在再讓我們看一下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧！

1、向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。

2、跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。

四、原地跑步的注意事項有哪些

1、就算要減肥，跑步半個小時前(或者一個小時前)也盡量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可。

2、跑步後兩個小時(最低一個半小時)內千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人。

3、跑步後很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝。

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