孕期抽筋躲不過教你5種方法輕鬆破！

懷孕 11-24

孕期抽筋躲不過教你5種方法輕鬆破！

備孕待產經驗

有了身孕後，隨著子宮不斷變大，下身血液循環愈發不流暢，抽筋變成了部分孕媽常有的事，這讓准媽媽們痛苦不堪。尤其到了孕晚期。夜裡經常因為腿抽筋而影響睡眠，或是在清晨起床時，可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了，是各種的難受呀

孕期抽筋躲不過教你5種方法輕鬆破！

孕期抽筋的原因

1.飲食因素

缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻並不全由缺鈣所引起。准媽媽在一次過量攝入肉類物質後，會引起抽筋，這是因為，肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

2.過度勞累

隨著孕期體重的不斷增加，准媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態；懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

3.寒冷因素

如果夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

4.睡眠姿勢

睡眠姿勢不好，長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

另外，睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。

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孕期抽筋的危害

關於孕期抽筋，雖然沒有其他疾病那麼可怕，但是孕期抽筋也是不容忽視的。孕期抽筋就是肌肉發生痛性收縮，如果孕期抽筋是缺鈣引起的，那缺鈣就可能對胎寶寶的骨骼生長產生影響，誘發早產或出生後寶寶有骨骼疾病。

如何預防孕期抽筋

1.補鈣

孕婦每天大約需補鈣800-1200毫克，尤其是當自己有缺鈣癥狀時。妊娠中晚期由於胎兒發育等原因，對鈣質的需求量比孕早期更大。孕媽可通過牛奶、奶製品和鈣片來補充所需鈣質。補鈣的另一關鍵是要增加自身吸收鈣的能力，陽光能夠幫助皮膚生成維生素D，促進鈣質吸收，孕婦日間應當多曬太陽。

2.運動

散步、游泳或孕婦瑜伽等運動能夠幫助鍛煉腿部肌肉，緩解腿部壓力，但在運動的過程中以身體舒適為尺度。平時要注意避免長時間的站立或行走，讓腿部肌肉能夠得到放鬆。

3.睡姿調整

入睡後，不要長期維持一個睡姿，最好能經常更換，以側卧位為最佳。

4.飲食均衡

不可食用過多的肉類，以免碳水化合物消化受阻，造成電解質紊亂。各種類型的食物都應當吃一些，特別是蔬菜水果。

5.保暖

日間穿著在保暖的基礎上選擇舒適、方便、有彈性的衣物；入睡時，一定要注意腿腳部的保暖工作，冬天最好是穿上厚襪子入睡。

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抽筋時怎麼辦

1.立即腳著地。當孕麻麻發生抽筋的時候，要把腿到腳跟的部位綳直，然後慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助於驅除疼痛。注意一定不要綳腳向下彎曲腳趾，那會讓抽筋變得更糟。晚上看電視或吃飯時，可以慢慢地順著一個方向繞腳踝，接著再朝另一個方向繞。

2.按摩小腿部位。當孕麻麻抽筋時，粑需即刻休息，粑粑可以幫助麻麻對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。

小貼士：如果孕麻麻孕期抽筋很嚴重，甚至已經影響到了正常生活，一定要去醫院治療哦。

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