孕期抽筋躲不過？補鈣日晒輕鬆破

你知道嗎，造成准媽媽抽筋的原因，除了鈣質攝取不足之外，可能也是缺乏維生素D的表現，但要正確補充鈣質及維生素D，可不是光靠食用保健食品或均衡飲食就能徹底解決問題。

抽筋和腳麻有什麼不同？

腳麻只是因為長時間壓迫到坐骨神經及血管，導致神經暫時麻痹與血液循環不良，並不會造成肌肉僵硬或變形，通常等幾分鐘之後就能自行復原。

但在腳麻過程中，若是隨便移動，雙腳會感到更明顯的刺痛，就是抽筋。因此建議腳麻的准媽媽應維持同樣姿勢，靜待幾分鐘後再活動。

有些准媽媽因為在白天長時間站立，不自覺雙腿已過度疲勞，到了夜晚時，又因為體內荷爾蒙作用，導致血中的游離鈣減少，當血鈣過低時，肌肉細胞便容易疲勞，若此時突然一個翻身，就會產生所謂的「孕期抽筋」。

過度抽筋會引起併發症？

過度抽筋所產生的立即併發症，大多都是肌肉僵硬導致無法行走，若在運動期間發生抽筋，可能會有拉傷問題，游泳時甚至會溺水，

若是因鈣磷不平衡所引起的抽筋現象，也會導致子宮出現早發性收縮，有可能會因此誘發早產，胎兒出生後甚至會因為鈣質不足而有骨骼缺陷等後遺症。

2大預防抽筋原則

對女性來說，懷孕是一段非常辛苦的過程，為了從各方面幫助減緩孕期不適，專業醫師提供了兩項預防抽筋的方法，供您做為參考。

原則1補鈣

從飲食中自然攝取鈣質，就是最好的補鈣方式，其中首推的食品即為乳製品，一天飲用500毫升牛奶，都可補充足夠鈣質，但如果准媽媽有乳糖不耐症的情形，也可用其他乳酸製品做為替代品，例如起司或酸奶。

此外，像是小魚乾、櫻花蝦等帶殼海鮮及堅果類，都含有豐富鈣質，若光吃這些還是不足以達到所需鈣量，不妨使用鈣片輔助，但千萬注意不可過量服用，一天攝取應以1,000毫克為限，避免體內無法完全吸收，造成腎結石，帶來反效果。

原則2日晒

除了從飲食中攝取，每日接受日晒也是補鈣原則中很重要的一環。建議准媽媽每天利用1～2個小時，到戶外接受日晒，或是讓室外陽光透進屋內，以此使皮膚產生足夠的維生素D3。

保健食品須經合格檢驗

門診中有不少准媽媽曾詢問：「到底要吃哪種鈣片比較好？」雖然市面上有許多看似功能不一的補鈣保健食品，但並沒有特定一種鈣片可讓人體較好吸收，

最終仍然要看個人體質決定其吸收程度，建議准媽媽在選購時，應選擇衛生署檢驗合格的商品，才能多一層保障。

（國泰綜合醫院婦產科生殖醫學中心主任賴宗炫）

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