拒絕當肥婆！孕期和產後肥胖你需要注意這些！
都說懷孕的女人最美麗，當然大部分是指心靈上的
事實上很多懷孕的女人是這樣的，身材像吹皮球一樣鼓起來，著裝單調寬大土掉渣
臉上無妝還顯憔悴
天吶！簡直是不忍直視!，好想躲起來哭一會兒，孕期真的就不能好好美了嗎？當然不是
今天，小編就告訴你孕期怎麼成為一個完美孕婦，辣媽養成當然要從備孕開始
就先來談談完美寶寶是怎麼誕生的吧！
父母雙方條件，選男票當然要看顏值和氣質
選孩子他爹則需要看腰圍，越胖，內臟脂肪高，雌激素就會多，不利於生育，
對於媽媽們來說35歲以上就算是高齡產婦了，生育能力會下降，但是可以通過飲食、運動、調理等延長年限！
很多人會覺得女人生了孩子就會加速衰老步入黃臉婆行列，但是，真的這樣嗎？
生孩子助於女人保養
其實，生孩子是有助於內部保養的，每一次懷孕會把孕激素提升上去
以後下降的這個點還是會比之前要高，而衰老就是孕激素跟雌激素的曲線在往下走
所以生孩子是利於女性保養的啦！
想從孕前美到產後，這當然是每個准麻麻都會關注的問題想要一直美，運動當然很重要
深蹲加肩推舉
懷孕四個月後可以做深蹲練習來助產雙手各拿一啞鈴，啞鈴重量要比平時減半
做臀部向下蹲動作 做動作時保持呼吸，不要憋氣 雙手配合深蹲做舉啞鈴動作 組間休息時間要拉長 並且注意要有專人陪同哦！
深蹲動作利於助產 一定要記得做
可是從來不愛鍛煉，自身條件差怎麼辦？
俯身划船
這個動作可是平時運動少的准媽媽們的福利，用一根彈力帶做俯身划船
既可訓練到背部肌肉又有助於緩解肩頸勞損 這麼大福利，你還不趕緊收下！
利用瑜伽球轉動骨盆
這項運動適合在孕後期做，幫助順產，在家人陪伴下孕婦穩坐在瑜伽球上
伴侶可扶住孕婦腰部，調整呼吸，慢慢發力，輕輕轉動骨盆
每次2-3分鐘
說到骨盆，很多人就會說我屁股大，會不會容易生呢？骨盆大，產道松，的確會易生產
但是，只要你多做準備，無論骨盆大小都是可以順產的
瑜伽向來都是女性的寵兒，但是，你造嗎，在備孕期，練瑜伽受孕率會比不練高三倍
孕後練習瑜伽，可使骨盆有彈力，助生產！
多做些增加盆底肌肉的柔軟性和頑強性的運動，都可助於生產
但是每一個孕婦，最最痛苦的一定是吃！作為重點保護，大家都叫你多吃點補身體
卻總是這不能吃那不能吃好想去哭會兒！其實，在孕期飲食注意這些就可以啦
選擇低糖食物，維持血糖穩定，多吃高纖維、高鐵、高鈣、高蛋白食物
孕期，有圓圓的肚紙作掩護！生產後，天啦嚕!可不止胖一圈很多人都會有產後肥胖
那產後肥胖到底是什麼鬼呢？
產後六周，若體重沒有恢復到原體重的10%以內，那就屬於產後肥胖！
Baby都出來了，產後運動那就帶上寶寶一起吧！
萌娃和寶媽也可以一起鍛煉！
石拱橋
媽媽平躺地上，兩隻手放平，讓寶寶坐在媽媽肚子上，媽媽把肚子抬起來
堅持10-20秒放下來，反覆幾組，利於收縮臀部，幫助代謝
托舉寶寶互動法
媽媽平躺地上，雙手舉起寶寶，舉至手臂伸直
反覆幾組，不僅鍛煉手臂，還能鍛煉到胸部
飛飛機
媽媽平躺地上，抬起腿，讓寶寶坐在腳上，抱緊雙腿，然後抬腿將寶寶舉起
不僅鍛煉身體，還能跟寶寶一塊愉快玩耍當寶寶還小的時候，也可一塊鍛煉哦！
將寶寶放平，媽媽做俯卧撐動作，也可抱著寶寶做深蹲，不僅鍛煉手臂還能鍛煉臀部
這麼多的辣媽養成乾貨你都了解了嗎？
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