4套減肥計劃 讓你足不出戶甩走脂肪
也許是因為工作太累，也許是因為天氣太冷，也許，咳咳，只是太懶不想去健身房。總之，就是不想出門。沒關係，在家我們也可以進行的日常訓練，甩走你身體多餘的脂肪！
今天小hi就給大家推薦4套減肥計劃，讓大家一次看得夠。如果你想定製適合自己的健身減肥計劃，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「定製計劃」，系統就會讓你輸入你的身高體重等基本信息，你就可以定製自己的健身計劃。
第一組：JPC鍛煉
JPC即是開合跳JumpingJack，俯卧撐Push，登山跑Climb，三個動作的首字母縮寫。
方法很簡單：先做一個開合跳，然後做1個俯卧撐，再左右腿各做一次登山跑動作。三合一算1次完整動作。
做8輪，每組做20秒，組間休息10秒。這個算是一個簡單的tabata訓練。
開合跳
俯卧撐
跨步登山
第二組：跳繩/自重訓練
跳繩配合各種自重動作。
原地跳繩：100下
收腿俯卧撐：15次。
箭步蹲：兩腿各12次。
卷腹：每組16次，共2組
第三組：競技體能訓練（3輪，每輪之間休息45秒）
硬拉搖擺，15次
俯身划船 15次
深蹲跳 15次
平板支撐 30秒
高抬腿 15次
第四組：熊爬訓練（3輪，每輪之間休息45秒）
俯卧撐：20次
深蹲：10次
V字卷腹：15次。
熊爬：15米
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