減肥效率遠超跑步，只需30秒就可以燃燒脂肪

對於現在很多的上班族，每天下班回來有的已經八九點了，根本沒有時間去健身房或者出去跑步。

今天勇哥給大家介紹一個方便快捷的減肥動作，在家就可以立馬減肥。

「波比跳」

絕對是公認的減脂殺手，

而且在家裡就能做，不用去健身房，

效率則是慢跑的兩倍，

而且所需空間很小，基本上隨便找一個地方就能做。

一般人做波比跳動作，30秒就開始燃脂。瞬間就會有那種大汗淋漓的感覺。

從理論上講，波比跳的減肥效率是跑步的兩倍。雖然波比跳只是一個動作，但是它卻可以鍛煉到全身的所有部位，調動全身70%的肌肉群，從上面的胸大肌，三角肌到下面的腹肌，臀部肌肉，再到下面的大腿前側肌，大腿後側肌都可以鍛煉到。

動作示範

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動作要領： 保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎， 下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈現一個伏地挺身的姿勢，做一下俯卧撐(進階動作)，在俯卧撐起來時，連帶跳起來，恢復到原地站姿的姿勢，往上跳一下(進階動作)。

注意點：波比跳作為高強度健身動作。在做此動作之前，需要先做5分鐘的預熱運動，同樣，結束此運動之後也不要立馬休息，也需要5分鐘的收尾放緩動作。

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