節食減肥後果很嚴重，36歲「宅女」患骨質疏鬆！

最近，醫院一位36歲的同事，摔一跤就橈骨折遠端骨折。聊天中得知她是一個不折不扣的「宅女」，生活中除了上班就喜歡呆在家裡看書，還經常熬夜，平時也不愛運動，還怕曬太陽，常年堅持在節食減肥。得知她的生活習慣後，我心中便有了數，建議她做骨密度檢查，結果出來我們都驚呆了，骨密度值竟是負1.7，骨量偏少，屬於「骨質疏鬆」。

不良的生活習慣正是誘發她提前患上骨質疏鬆的原因，不愛運動，骨組織自動降低骨量；不愛曬太陽，也影響了鈣質吸收。因為骨頭缺鈣，骨密度低，自然比較脆，摔一跤就容易骨折。

35歲前是骨量增值的高峰期，這個時期也是骨密度最高的時期，之後人的生理機能減退，鈣吸收遲緩。如果人們年輕時不愛惜骨骼，不儲備骨量，久而久之就變成了骨質疏鬆。值得注意的是，目前醫學上沒有治療骨質疏鬆的特效藥物，所以早期預防尤為重要。

1

每天曬15分鐘太陽

50%-70%的年輕人（指35歲以下）維生素D嚴重不足。維生素D不足其實是身體在發出預警，維生素D少了，鈣的吸收相應就少了，到一定年紀時，相對同齡人患骨質疏鬆症的風險就高。補充維生素D最簡單的辦法就是曬太陽，通過皮膚吸收紫外線轉換而來。現在的女性以白為美，出門前在身體上塗了厚厚一層防晒霜，穿上了防晒衣，撐起了遮陽傘，補充維生素D必須得把皮膚暴露在陽光下，一小部分就行，也不能隔著玻璃曬，可以在樹蔭下，每天只用曬15分鐘即可。

2

警惕老人身高「縮水」

骨質疏鬆症是靜悄悄的慢性病，它來得沒有預兆，一旦發現時已經是嚴重階段。很多老人認為，自己年紀大了身體就會變矮，出現駝背等癥狀，其實這並非是正常現象，而應當懷疑是否患上骨質疏鬆。如果子女發現父母的身高「縮水」3厘米以上，可以初步判斷老人患有骨質疏鬆，或父母時常感到腰酸背痛，都要儘早帶父母到醫院做檢查，測量骨密度。

3

瘦子比胖子更容易得骨質疏鬆

瘦子比胖子更容易骨質疏鬆，當下不少女性為保持身材，盲目減肥，吃得少而且偏食，高蛋白食品攝入不足，影響了骨頭的生長發育和減少骨量。因此，在飲食方面，應多吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、髮菜、木耳、桶柑、核桃仁等，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。蛋白質對骨基質的維護有很大作用，滿足機體的蛋白質營養需要，可多吃牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆製品等這類高蛋白食物。另外，應多吃新鮮蔬菜和水果，從中補充維生素D和維生素C，促進鈣的吸收，過量飲酒、愛喝咖啡和碳酸飲料，吃得咸，這些都不可取，不利於骨骼的新陳代謝。還應適當進行負重運動，比如跳繩、慢跑、登山、舉啞鈴等，可增強骨質的強度和骨量，很大程度預防骨質疏鬆的發生。

通訊員 劉畫敏

編輯 郭穎妍

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