節食不能減肥！節食不能減肥！節食不能減肥！

節食不能減肥！這個話題我在喜馬拉雅、公眾號中多次不止一次提到！但是，依然很多朋友「前部後繼」的打算步入這個行列！我真的不知道該怎麼拯救你！我只希望真正想減肥的朋友能夠勇敢的、正確的、努力的邁出減肥的第一步。不要節食減肥！

如果你非要嘗試，我也真的救不了你......

看到你們我真的心急如焚！

什麼叫節食？

如果一天攝入的熱量小於基礎消耗就算節食。晚上不吃飯只吃水果、蔬菜也算節食。晚上不吃飯就更不用說了！

胖不就是因為吃的多嗎？吃得少了就肯定能瘦！為什麼不能減肥？

這就是大大大大大大大大多數人對肥胖的認知！從而走向節食減肥的路！

節食為什麼不能減肥？

1、開始時確實可能會瘦一點。但是，一段時間後身體將進入「饑荒」狀態。因為天天吃不飽，身體首先做出的反應是，要降低基礎代謝的消耗。進入一個「能省則省」的狀態！此時，你會感覺渾身無力、兩眼昏花、見床想睡、見凳想做......

2、如果你繼續堅持節食。身體將會進一步「採取行動」。長時間的「饑荒」狀態讓身體更傾向於儲存脂肪。因為脂肪其中的一個作用就是為了當人沒有能量消耗時，用來提供能量的！處於身體的本能反應，你進入了一個隨時反彈的階段！精神也越來越差！睡眠不好、無力、工作沒精神.....

3、如果再堅持。身體為了保證生存，開始消耗肌肉！因為要想「活命」就必須要降低基礎代謝，那麼對身體來說，消耗肌肉就是最划算的辦法！因為肌肉每天需要消耗大量的熱量來維持，如果消耗肌肉，既可以降低基礎代謝，又可以給身體提供能量！此時，你的身體大不如前，身體也由一個原本平衡的狀態，變成了更容易儲存脂肪的體質！所以，一旦反彈，會比以前更胖！

4、如果再堅持。你發現你可能沒法堅持了！此時的你每天餓的頭暈眼花，看見什麼東西都想吃，想吃各種高熱量的食物。身體處於一種，感覺自己隨時都可以吃下一頭牛的想法！這就是人類生存的本能反應。毅力好的繼續堅持，結果病了！毅力差的放棄了節食，開始吃又胖回去了！

5、減肥減肥，減的是肥。肥是指脂肪。節食減肥只是我們一廂情願的想法罷了。脂肪的燃燒是需要糖原參與的。身體的能量的供給不可能只是脂肪！這就是為什麼說長距離低強度有氧會掉肌肉的原因。身體糖原消耗完之後，單靠脂肪供能是無法提供這麼大能量的，所以這個時候就會分解肌肉來和脂肪一起給身體供能！節食的話也是如此。肌肉分解的同時脂肪也會燃燒，這就是為什麼一段時間內確實體重會下降的原因。

但是，節食不僅導致肌肉流失，節食還導致了身體更願意儲存脂肪！當回歸正常後，脂肪可以回到以前的狀態，但是肌肉卻無法增加了！這就是你為什麼體重回歸到以前，然後更胖的原因，同樣體重肌肉少了，脂肪更多了！

運動和節食的區別就在於。運動身體更傾向於分解脂肪，而節食更傾向於分解肌肉！因為運動會讓身體覺得脂肪是累贅！而節食會讓身體覺得肌肉是累贅！

節食的危害！

1、反彈之後可能回到從前的體重，甚至真的比以前少了1、2斤！但是，我告訴你，你的脂肪肯定比之前還要多了！流失的只能是肌肉和水！身體其實比以前更差了，而且也變的比以前更容易囤積脂肪！因為肌肉少了，基礎代謝低了，飲食沒有變化，所以更容易長肉了！

2、女孩子有可能出現掉發！大姨媽不來！......

3、嚴重的有可能換上暴食症！

4、精神上受到嚴重摺磨，喪失自信！

5、性慾、記憶力......降低......

小哲你說這些沒用，我身邊有人節食+運動瘦了！

好，如果真有人節食還能運動！還能真正的瘦下來不反彈，請收下我的膝蓋！

小哲已經使出了「洪荒之力」！如果這樣還無法說服你，那儘管去試試，身體是你的，我說了不算！

要談減肥是否成功就要有一個標準。一般來說，如果你成功瘦身之後，回歸正常生活、正常飲食，體重保持3個月沒有反彈，那麼可以說你減肥成功了。

也就是說，你想靠節食減肥的話，首先你先要餓到你的理想體重，大概一年？然後在堅持挨餓3個月，然後還要保證回歸正常飲食後體重沒有大幅度上升！

好吧，該說的都說完了，至於怎麼選自己看著辦吧。想知道正確的減肥方式，大家多進群討論。

如果想請小哲做你的私人減肥教練請私聊我。收費50/周。

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