節食、吃減肥藥？不如靠運動減肥！

減肥其實是個技術活，與其一個勁兒地節食、吃減肥產品，不如實實在在運動起來。

減肥訓練的流程：

開始熱身及拉伸大於10分鐘，以微微出汗，心率在130左右為標準；然後進行20分鐘的核心力量；接下來有氧30-50分鐘，比如慢跑，單車，爬山等；最後以慢走和拉伸做結尾。

徒手力量訓練

深 蹲

吸氣的時候向下手臂前平舉，吐氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。

箭步蹲

單膝一腳在前一腳在後，手臂插腰，吸氣的時候向下，吐氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。

側弓步

雙膝併攏，手臂自然向下，吸氣的時候單膝向側，另一側腿伸直，手臂在胸前，身體略微向前，吐氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

深蹲轉體

雙膝併攏，手臂在我們的耳朵兩側，吸氣向下，吐氣轉體，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

單膝提臀

雙膝併攏，手臂插腰，吸氣同手同腳提膝，吐氣手臂向上盡量碰到地面，單膝向後膝蓋伸直，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

臀橋

平躺於瑜伽墊上，雙手在瑜伽墊兩側，收腹，吐氣時臀部向上 吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

橋式

雙膝併攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，吐氣時抬起左手右腿，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

掌握好運動後進食的時間

一般來說，在運動後30分鐘內進食為宜。運動後15—30分鐘進食，與等到運動後1小時以後再進食相比，受試者攝入的能量較少。

三餐合理膳食，搭配營養

無論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營養平衡。常吃素菜會導致營養不良，最好是搭配蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。當然肉類的皮脂肪含量想當高，就不要吃啦。炒菜時用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。

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