每天堅持走30分鐘：改進體內循環 預防骨關節炎

人們都知道平時需要運動，對於身體來說最糟糕的事情之一就是久坐不動。但是，人們究竟需要多大的運動量才會起到健身效果呢？

實際上，不是只有馬拉松才能滿足人們的運動量，每天只要30分鐘的步行就足以讓人們受益匪淺了。縱然有氧運動對人們的心臟和心血管健康十分有利，但對於不愛運動或者沒時間運動的人來說，日走30分鐘也是對身體益處多多。

改進體內循環

「走路通過加強我們的第二心臟能夠改進體內循環。第二心臟是位於小腿以及腳部的肌肉、脈絡和瓣膜組成的一個群組。我們每邁出一步，就能促使血液迴流到心臟。」美國血脈治療方面的醫生劉易斯·納瓦羅說。

每天30分鐘的步行有助於改進體內循環，促進健康的血液從心臟流向四肢、大腦和它們中間的任何部位。這對於整天久坐的人（辦公室白領、長期開車的人）來說是非常有幫助的，走路保持血流暢通，防止血栓的形成。

減輕體重

說到運動減肥，很多人容易想到大汗淋漓的高強度運動。實際並非如此，常規的走路也能起到這樣的效果。「走路不光能促進心臟健康和改善體內循環，也會促進人體的新陳代謝效率，有助於甩掉一些體重。」納瓦羅說，「既然它能夠增強我們的第二心臟，促進健康的血流，當我們的體內循環和新陳代謝都活躍起來的時候，體重自然會下降。健康的血液流通也有助於減輕腿部的疼痛和腫脹。」

如果你想儘快減肥，但是又無法達到專業跑者或者馬拉松跑者那樣的要求，那就開始堅持每天步行30分鐘的計劃。再加上合理的節食計劃，減肥並非遙不可及。

緩解關節僵硬

如果關節和肌肉長期僵硬，很容易導致關節炎之類的疾病纏身，所以每天固定的步行能夠將這些風險降到最低。

每天30分鐘的走路可以刺激關節滑液，為關節帶來更多的營養，讓關節變得更加健康和靈活。另外，走路屬於比較輕度的運動，自然承重的過程可以加強關節周圍的肌肉力量和平衡性，從而降低患骨關節炎的可能性。

專家表示，不管你是跑步愛好者還是平時不運動的人，都可以從每天的走路中收穫益處，關鍵是要每天堅持。

圖片來源於網路

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