日常五步預防膝骨性關節炎

膝骨性關節炎中老年人發病率較高，據調查該病患者人數已佔全國總人口數的約3%，成為僅次於心血管疾病導致工作生活能力降低或喪失的第二大疾病。

關節炎，通俗說的就是關節里長骨刺。原因是正常關節軟骨的磨損和退變。關節軟骨無血管神經和淋巴分布，損傷後不易修復，其成分是軟骨細胞和膠原纖維、蛋白多糖及填充的水分，由於運動、體重、年齡等原因的軟骨損傷，影響了關節正常滑動和穩定，導致關節炎發生。雖然目前尚不能完全預防骨性關節炎發生，但通過一些措施也可減少或延緩其發生。

減輕體重

因體重導致膝骨性關節炎的患者，近幾年在病人群佔據了很大比例，除去遺傳和藥物因素，最重要的誘因就是如今城市裡人的飲食習慣，吃得過飽吃得過好，口味偏厚重，食物攝取總量無控制且隨意，再加上少運動，導致關節的壓力過大負擔過重而患病。喜歡運動的人在跑步跳躍時，膝關節瞬時承受的力量可達人體體重的5～6倍，如果體重過大則關節承受力也會N倍增加。如果運動後膝疼痛，經休息4周後依然不緩解，應考慮為關節內損傷如軟骨挫傷、韌帶損傷、半月板損傷等，而不應再繼續認為是關節外的肌肉軟組織損傷。

盡量不穿高跟鞋

備受女性鍾愛的細高跟鞋，為了穿上後身姿更婀娜，被設計成膛瘦跟高，高後跟讓腳趾跖骨受力加大且遭受擠壓，同時造成踝膝應力增加。女性走路時為凸顯線條，腰腹必須前挺保持平衡，久之易導致膝關節韌帶鬆弛和軟骨磨損。建議愛美的女性日常還是穿矮跟膛寬的鞋為宜，除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外，生活中應多穿軟底鞋以吸收震蕩和平衡膝關節負荷。

環境寒冷及濕度大

遇到陰霾濕冷的天氣，氣溫降低和空氣濕度增加，會使膝關節不適並感覺酸痛和腿無力打軟，這些都是膝關節炎的特徵。所以，順應季節變化添衣、加被，減少室外活動，避免空調下直吹，溫度也不宜過低等，對於預防膝關節炎很有幫助。季節氣候異常和居住生活環境欠佳，是導致膝骨性關節炎的外因。尤其是夏季，維護住宅辦公場所的溫度與濕度特別重要，因為長時間空調溫度過低是主要致病外因。

減少頻繁登高及長時間快走

很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身，但如果過度，也會帶來負面效應，致使加速膝關節的軟骨磨損，造成關節炎早期發生。爬山、登高等運動方式並不是人人皆宜，很多患者都是在爬山後做骨性關節炎手術的。選擇習慣性健身鍛煉方式前，好先到專業醫院做一次骨骼運動系統評估，以避免運動損傷。走路鍛煉身體簡單有效，建議每分鐘不超過100步和鍛煉時間不超過1小時，保護好關節。

服用維生素A、C、E及補足D

女性患膝關節炎的比率遠超於男性，特別是更年期後由於體內雌性激素大量下降，軟骨變薄變脆不耐磨損，此時才開始大量補鈣和保護膝蓋可謂「亡羊補牢」。因而對女性來說，健康的維護在朝朝暮暮，40歲前就應開始調養：除控體重、別貪涼、減少攀登、選擇適合運動外，多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補足維生素D等對骨性關節炎有良好的預防作用。特別是曬太陽，能獲得維生素D，這也是人體獲得維生素D的主要途徑，維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷，防止骨質疏鬆和類風濕性關節炎。

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