肩頸理療系列（一）

身處信息大爆炸時代，如何尋求身體和內心的平衡？ 在這個日漸寒冷的秋日裡，時尚健康版與靜沐瑜伽一起，帶領大家一起做瑜伽，晝夜交替，吐故納新，打開自己，簡單生活。

1. 金剛跪坐，臀部坐在腳跟上。

2. 十指相扣，在胸前翻轉掌心，吸氣向上高舉過頭，肩膀放鬆向下。

3. 堅持5~10 個呼吸，重複2組。

?功效：緩解斜方肌僵緊引發的疼痛以及肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多餘脂肪，活躍消化排泄系統，有助於緩解便秘。滋養脊椎，充分鍛煉胸部，有效防止乳房下垂。

?教練提示：不要含胸弓背，身體不要傾斜，同時腹部要收緊，懷孕初期，不要做摩天式。

鳥王式手姿勢

1. 金剛跪坐，臀部坐在腳跟上。

2. 雙手前平舉，掌心相對，與肩同寬。

3. 將左手臂放在右手臂下方，以肘關節疊在一起，同時彎曲雙肘，豎起小臂，讓手背相對。

4. 移動前臂，纏繞，讓兩手掌內側相對，盡量不要扭動手腕，或手掌歪斜。

5. 保持手掌伸平，下頜抬起，大臂平行地面，小臂垂直地面，呼氣時肩膀放鬆。

6. 堅持5~10 個呼吸，左右手肘交替，重複2 組或4 組，每一組注意交換雙手的位置。

?功效：靈活指、腕關節，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，可以伸展小圓肌，緩解肩背肌群的深層疼痛，消除上臂及上背部多餘脂肪。

?教練提示：注意手臂及肩部各個關節的靈活和協調性，緩慢進行，配合好呼吸。