頭倒立安全練習的幾個要點

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我們先來看看頸椎的解剖學特點和我們在日常生活中是如何用到頸椎的。

頸椎

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頸椎的椎體是7個小骨頭，這個人體結構很特別：這樣的設計更多是為了靈活性而不是為穩定性。頸椎的結構主要是為了方便人在人常生活中頭頸可以靈活地運動。但是這樣一個結構用作根基的一部分就會對骨骼結構的順位和和諧有很高的要求。頸椎的C3-C7段的直徑很細，如果我們做個比喻：腰椎就像一般的女生的走步鞋跟一樣粗細，那麼頸椎的椎體支持就像下面這樣特別高的高跟的鞋跟一樣細。

頸椎不僅僅是很細，而且頸椎旁邊還有通往大腦的錐動脈，如果被壓迫就會影響到視力，造成頭暈或者枕部頭痛。

另外還有神經從頸椎骨頭旁邊的錐間空穿過，這些神經還從側面穿過前側和中部的斜角肌肌肉，當順位不對的話，這些肌肉壓力過大就有可能變硬而壓迫到神經。

了解了這些關於頸椎的解剖學知識，我們就知道在頭倒立的時候順位是多麼重要了。下面我在之前的攻略上再補充一點安全練習頭倒立的要點：

頭倒立安全練習要點

1. 先學會站直，才能更好地倒立

站直？用腳嗎？對的，直立都沒有順位，倒立怎麼可能達到身體的順位？

所以在倒立之前應該學會並找到山式時候身體最高和最舒服的狀態。如果你不知道在山式的時候身體從上到下的最好的順位是什麼，你就更不會在倒立中找到身體直立順位的感覺。

2. 充分拉伸身體後側的肌筋線，尤其是大腿後側的腘繩肌到足底筋膜的拉伸

頭倒立中也和其他的體式中一樣，越是接近一個合理的身體結構順位，受傷的可能性就越小。為了讓脖子最安全，在腳的支持離開之前你必須首先讓整個脊柱可以順位，就是脊柱保持伸直和自然的弧度，不要弓背。但是要做到這一點，大腿後側和足底必須足夠靈活可以拉開，這樣身體才可以向前走的同時不犧牲脊柱的順位。

3. 循序漸進地轉換承重

進入頭倒立的過程就是一個逐漸把身體重量轉換到手肘和頭構成的根基上的過程，所以在這個過程中不是一下子把身體的重量都加上去，也就是說不是一下子用腳跳上去；而是手抱頭後一點一點地向前走 -這個過程就是逐漸地把身體重量換到手倒立根基的過程。最完美的做法是走到不能走的時候，身體正好可以完成這個重量轉換，這時候雙腳可以慢慢地從地上抬起來。

4. 建立一個穩定的根基

5. 閉上嘴

可能有的老師頭倒立狀態還要講話，或者有人拍摔過去而張著驚恐的嘴，這些都不好。很多嘴內部的肌肉雖然功能是幫助咀嚼和舌頭的運動，但是這些肌肉都從舌根連接到脖子。把舌頭穩放在嘴內部靠近上膛可以幫助頸椎的穩定。

－ The End

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